研究小组|早起要比熬夜更可怕?此次研究,是否意味着以后我们都得晚睡?


研究小组|早起要比熬夜更可怕?此次研究,是否意味着以后我们都得晚睡?
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我们总说:早睡早起身体好。
然而最近一则数据,却反驳了这一点----早睡早起不一定身体好,过早起床等同于熬夜对身体的危害!
虾米啊?贯彻了那么多年的健康守则,如今竟然被说成有害身体健康?
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早起要比熬夜更可怕?
近日,美国研究小组开展一项调查,研究参与者睡眠时间主要都是4小时,结果发现:23.00-3.00睡觉的志愿者次日的精神状态,要比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
当然,这种早起主要是指那些睡眠不足的人,研究小组进行分析:过早起床的人睡眠中断往往是突发性的,导致后半夜非快速眼动睡眠会大大减少。
一旦睡眠突然中毒,就会引发睡眠惰性,也就是我们所说的“起床气”,容易出现起床后昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落等现象。
因此,过早起床后的人,皮质醇水平会更高,对外界刺激警惕性就会增加,进而容易出现烦躁以及疲惫。
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睡不好,伤害往往难以弥补
此次的早起,主要是针对于那些过早就开始清醒,之后怎么都睡不着的人。
由于生物钟的作用,人的睡眠是有规律的,如果违背睡眠的客观规律,睡得比较晚就会对身体有伤害,主要表现为反应迟缓、注意力不集中、健忘、视力减退、情绪低落、免疫力下降。
中医理论认为,宇宙运行和阴阳的转换形成昼夜更替,昼属于阳,夜属于阴,人应该适应昼夜阴阳变化的规律。入夜后阳气衰而阴气盛的时候就该进入睡眠。
早晨日出后阴气衰而阳气升的时候就应起床,养成日出而作日落而息的活动规律。
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睡不好,伤害往往难以弥补
不少人在生活中,都会出现这样类似的想法:
----熬夜不要紧,明日白天没事干,补个觉就行了。
----前段时间辛苦了,今晚8点就起床,睡到明天中午起床,就能好好调养身体。
----晚上蹦迪可以尽兴,蹦累了就能早睡。
研究小组|早起要比熬夜更可怕?此次研究,是否意味着以后我们都得晚睡?】但事实上,无论是过早起,还是过晚起,睡眠不足都会会使血液循环减缓,营养传送的速度也就减慢,而且错过最佳排便时刻,代谢的废物无法排出。
同时,赖床还会让大脑皮质长时间地抑制,造成脑供血不足,赖床的人醒来后头昏脑涨精神差就是这个道理。
中医理论认为赖床不利于人体阳气宣发,会导致气机不畅。
因此,“一觉睡到中午”与熬夜一样有害,甚至害处更多。
《备急千金要方·道林养性》中的“凡眠先卧心后卧眼”,意思是说入睡前先要定心安神,才会有好的睡眠质量。
如果为了早睡,人为地制造疲劳,尽兴蹦迪,即使因疲劳过度而早睡,因为精疲力尽不等于心安神定,心神不安怎么能“安然入睡”呢?
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说了那么多,是早睡早起好,还是晚睡晚起好呢?
咱们人体生物钟主要依靠于人自身情况,每个人睡眠模式不同,有的喜欢早睡早起,有的喜欢晚睡晚起。
但从理论而言,早睡晚睡实际上没有多大区别,但晚睡的人很难保证跟早睡一样的睡眠质量,而且白天更容易感到疲惫。