不要扁平臀，7个动作全方位臀肌，轻松练出饱满翘臀( 二 )
2、训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松训练 ， 改善肌肉充血问题 ， 有助于肌肉的修复 。
【不要扁平臀，7个动作全方位臀肌，轻松练出饱满翘臀】3、体脂率超标的人 ， 一定要同步控制好饮食 ， 降低卡路里摄入 ， 这样才能降低体脂率 ， 避免脂肪覆盖住肌肉 。
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