快肌纤维|20条理由告诉你，为什么跑步的人也一定要做力量训练( 二 )

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8. 远离糖尿病重训不仅能打击增加糖尿病风险的脂肪，还提高了人体对胰岛素的敏感度，从而有助于控制血糖，减少患糖尿病的可能性。9. 减少癌症风险《运动医学与科学》（ Medicine and Science in Sports and Exercise ）的一项研究中，科学家们发现，抗阻训练将食物在大肠中移动的速率增加了56?这被认为可以降低结肠癌的风险。10. 更好的贯彻节食计划重训除了消耗热量，还可以帮助你的大脑坚持节食，增强减肥效果的目标和动力。11. 更好地处理压力重训时汗流浃背，会让你在压力下更能泰然自若。与肌肉少的人相比，肌肉多的人在紧张情况后能更快地让血压恢复正常水平。

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12. 摆脱时差反应力量训练可以帮助身体更快适应时区改变或轮班工作。13. 人生更快乐瑜伽并不是唯一的舒缓性锻炼。每周进行3次重训训练并坚持6个月的人，愤怒和整体情绪的测评得分有了明显的改善。14. 睡得更好努力重训有助于更放松地休息。澳大利亚研究人员发现，每周进行3次全身重训并坚持8周的人，其睡眠质量提升了23?而且，受试者比他们开始重训前更快入睡，也能睡得更久、更安稳。15. 更快塑造身材带有负重的循环训练让心率比以60?0?最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。16. 对抗忧郁深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。17. 工作效率更高多花时间去做哑铃练习，这可以帮助你获得更高的薪酬。英国研究人员发现，工人安排出时间锻炼的日子与他们不去锻炼的日子相比，前一种情况的工作效率高15?18. 延长寿命强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。
【 快肌纤维|20条理由告诉你，为什么跑步的人也一定要做力量训练】
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19. 保持清醒敏锐一周三次重训并连续坚持6个月的人，可以明显降低其血液中高半胱氨酸的浓度，高半胱氨酸是与形成痴呆症和阿尔茨海默氏病有关的蛋白质。20. 甚至会更聪明谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。- END -*本文内容来源于：《女性健身全书》人民邮电出版社