早上空腹喝水，比不吃早饭的危害还大？起床后，建议按顺序做好这4件事胃黏膜

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老李瞥了一眼妻子，听着她对着自己的怨言：“脏死了，没刷牙就喝水，攒了晚上的细菌都喝进去了！”心中不禁生出一丝不耐烦。
“行啦，一大早就一直说，烦不烦，我都喝这么多年了，不也活得好好的。 ”老李不以为然地回应道。（编辑：蜻蜓）

多年来，赵先生养成了清晨醒来就喝水的习惯，否则他总觉得口干得很厉害，然而，妻子对此总是深感不满，认为这样做不卫生，会对肠胃健康造成影响，这一争论成为两人生活中频繁发生的矛盾点，究竟早起不刷牙喝水是否等于喝下了细菌呢？
01.早起喝水是否等于喝细菌？
在晨曦中，老李的嘴唇触及了第一滴水，同时，他也将口中的微生物引入了腹中。然而，值得注意的是，口腔并非所有的微生物都是有害的，实际上，口腔内存在一种平衡的微生态系统，包括一些对身体有益的微生物。
通常情况下，这些益生菌可以与有害微生物抗衡，维持口腔的健康，即便在一夜之间，微生物也只是在牙齿表面形成了轻微的牙菌斑，而并非在整个口腔内繁殖，因此，仅仅通过喝水，这些微生物很难进入胃部。

然而，我们不能忽视喝水方式对健康的影响，老李有个喝水的习惯，他喜欢在早晨大口地喝水，然而，突然间大量喝水可能会冲击呼吸道，导致呛咳，对晨间的喉咙和气管并不友好。
大量饮水可能导致稀释性低钠血症，对心脏和肾脏的健康产生不利影响。此外，水温也对胃黏膜有影响。
过冷或过热的水可能刺激胃黏膜，引起不适，如腹痛、腹泻或恶心等。建议选择适温水，最好在25~37℃左右，以避免对胃黏膜造成不良刺激。
除了喝水方式，水的温度也对胃黏膜产生影响，太冷或太烫的水都可能刺激胃黏膜，引起不适反应，比如腹痛、腹泻或恶心等。建议选择适温水，最好在25~37℃左右，以避免对胃黏膜产生不良刺激。

此外，老李喜欢在早晨往水里加些蜂蜜、淡盐水或柠檬来调味，但需要小心，蜂蜜中的高糖含量可能导致血糖升高，多喝淡盐水可能升高血压，而柠檬水可能加重反酸、嗳气等症状，早上第一杯水最好保持简单，小口多次饮用。
02.不吃早餐的危害
老李先生坚持不吃早餐，引发了一个常被轻视的健康问题。让我们深入了解不吃早餐可能带来的严重危害，从心血管健康、糖尿病风险到消化系统问题。
1.心脑血管健康受损
【早上空腹喝水，比不吃早饭的危害还大？起床后，建议按顺序做好这4件事】研究表明，不吃早餐与心脑血管健康密切相关，某项研究中，不吃早餐增加了36.6%的高血压风险，同时，还有一项研究发现，不吃早餐者增加了18%患脑卒中的风险和36%的出血性脑卒中风险，这表明，缺乏早餐可能对心脑血管系统产生不良影响。

2.糖尿病风险增加
长时间空腹可能导致血糖波动，进而增加患2型糖尿病的风险，不吃早餐的人倾向于在中午和晚上食欲大增，过度的食物摄入影响胰岛素敏感性，使得无法正常调节血糖水平。
3.结石和消化系统问题
未吃早餐导致长时间胆汁停滞，增加了结石、息肉和胆囊炎的风险。胆汁的浓缩度增加，使得结石更容易形成，此外，胃部经过一整夜的排空，不吃早餐可能影响胃酸分泌，导致胃炎，甚至发展为胃溃疡和十二指肠溃疡。
4.促进衰老过程
身体在早上起床后需要能量，如果没有早餐提供，就会调用体内贮存的糖元和蛋白质，这种现象可能导致皮肤状况变差，促进衰老过程，使人显得老相。

03.晨起最养人的4个习惯
老李先生的早晨习惯或许引发了一些争议，但让我们一同探讨那些被认为是晨起最养人的习惯。在50岁以后，特别需要关注晨间的生活方式，这对身心健康都有着积极的影响。
1.适当懒床
早上是人体血压的高峰期，血液在夜间流速减缓，变得更加黏稠。突然起床过于急促可能导致血压急剧升高，增加心梗和猝死的风险。适当的懒床，给身体一个缓慢的唤醒过程，有助于避免这一问题。
2.梳头
梳头不仅是为了整理形象，更有助于养生。专家建议用梳子充分贴住头皮，从前额开始向后梳至后颈部，这样可以促进头皮血液循环，提高头皮的新陈代谢。这个过程不仅使头发更顺滑，还能够使人一天的精气神更足。

3.不要马上叠被子
晨起后，床上的被子是一整夜的“积攒” 。不要立即叠起被子，而是应该先开窗通风，让床铺中的水汽和化学物质得以散发。如果有条件，最好将被子带到阴凉处晾晒，这样有助于保持被子的清新。
4.吃顿营养的早餐
早餐的重要性再次显现。一顿营养的早餐应该包含谷类、蛋白质、蔬菜水果，为一天提供500~700千卡的能量。这样的早餐有助于为全天的活动提供所需的能量，维持身体各项功能的正常运作。
在选择早餐时，早上7～8点左右是最佳的进食时间，这个时间段有助于为新的一天注入活力，让身体在一天的开始就得到充分的准备。
04.总结
早晨的一些生活习惯直接关系到全天的健康，晨起喝水和不吃早餐都是常见的问题，但它们对健康的影响各异，适当的懒床、梳头、不叠被子和健康的早餐也是养生的关键。