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▲许良上海市中医医院神志病科主任医师 。
随着年纪变大 ， 咱们很多中老年人的睡眠质量也越来越差 ， 年轻人属于熬夜 ， 而中老年人大概是真的晚上睡不着觉 ， 只能等白天去补个觉 ， 但这样做其实是非常不正确的 。
近年来 ， 因为熬夜等造成的猝死现象 ， 越来越频繁 ， 不仅仅局限于年轻人 ， 年轻人身体更好都会中招 ， 老年人则更加危险 ， 所以大家一定要合理调理好自己的生活作息 ， 不仅要按时睡觉 ， 还要睡个好觉 。
一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。 至早上5-6点为正常睡眠时间 ， 一夜睡7-8小时 ， 一般不得少于5-6小时 。 熬夜带来的伤害是巨大的 ， 还可能让一些中年人本就不多的头发变得更加岌岌可危 ， 不是第二天补觉就能补过来的 。
日出而作 ， 日落而息 。 自然界阴阳消长的规律就是这样的 ， 我们的祖先也一直是这样生活的 。 也只有这样 ， 才符合人类的生理规律 。
04生气郝万山：不生气就不生病
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▲郝万山北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师 。
我们总在问 ， 人生最重要的是什么？健康最重要 。 但如何保健康呢？气大伤身 ， 不生气就不生病 ， 少生病 ， 同样 。 不作死就不会死 。 很多人动不动就生气、上火 ， 暴跳如雷 。 很多疾病也因此而生 。
生气所导致的发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现 ， 90%的疾病都和精神压力有关 。 所以我要和大家说 ， 病由心起 ， 魔由心生 。 一个健康的中老年人 ， 能够用理智控制情绪和一切行为 。

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