一天中不可错过的四个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来随着生活水平的提高

随着生活水平的提高，现在老年人越来越重视养生，说到养生，很多人不知道一天有三个黄金时段，这三个时段被称为养生黄金时段。如果能把这三个阶段做好，效果就会事半功倍。老年人除了要掌握正确的养生方法外，还应抓住养生的黄金时期。

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以下时间段是老年人养生的黄金时期；
1.早上起床后，喝一杯温水
经过一夜的新陈代谢，体内大量的水分被消耗掉，因此，建议早上起床后喝一杯水，最好是温开水，因为的胃喜欢暖的，而用一杯温度适宜的水，它不仅能唤醒肠胃的消化功能，还能促进粪便和尿液从肠道和膀胱排出。还可以稀释血液粘度，防止血压过度升高引起的血管损伤。

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2.饭后运动30分钟
饭后适当散步可以加速胃肠蠕动，促进全身血液循环，改善心肺功能，降低血压。但至少休息一个小时后再散散步。但运动简单热身运动，不要选择剧烈的运动方式，可以散步，打太极拳等
3.睡前泡脚
睡前泡脚可以增加身体热量，扩张血管，有助于激活血液循环，促进血液循环，还可以缓解整天的神经经络，使全身得到放松。泡脚容器应选用深木桶。浸泡脚的水应该浸没脚背。泡脚时间控制在20分钟以内，身体微汗；脚的水温不宜太热，泡脚温度控制在40～45℃ 。

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4.睡前洗个澡
洗澡时间不宜超过15分钟，水温在40℃左右℃.还有老年人身体平衡不良，常伴有高血压、高血糖和心脏病。浴室本身很窄，地面很滑，可能会造成事故。因此，应安装磨砂或棕褐色玻璃窗。进入浴室后不能锁门。一旦发生意外，可以及时得到帮助， .睡前洗个澡可以提高睡眠质量。

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老年人每日养生要以以上四个时段为主。同时，饮食上还要注意营养均衡，管理好情绪，与亲朋好友沟通，适当地参加社会活动或公益活动，不仅能彰显自己的价值，还能让自己快乐。
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