【关注】除夕守岁，如何精神满满除夕守岁是中国的传统习俗

文章图片
除夕守岁是中国的传统习俗，是刻在骨子里的情结，每到除夕，全家团聚在一起，吃团圆饭、看春晚节目、放鞭炮、守岁，共同度过辞旧迎新的时刻。而守岁这一晚，或是熬夜或是通宵，都易引发人体气血阴阳失衡，导致生物钟节律紊乱、内分泌失调、免疫力下降、心脑血管疾病风险增加，出现头昏脑胀、全身乏力和食欲不振等症状，那么，如何尽可能让我们精神满满地守岁呢？
熬夜前——铺垫
为了将熬夜对身体的损害降至最低，首先要“打好基础” 。晚餐吃什么是决定除夕夜能否熬下去的关键因素，所以晚餐不要吃得太油腻，应均衡营养，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。大多数绿叶蔬菜以及瘦肉、鱼肉等富含B族维生素，能够解除疲劳，保护神经细胞，增强免疫力。此外，可在熬夜前的中午进行小憩，为晚上储备精力。

文章图片
熬夜时——续航
熬夜会增加“火气” ，易出现口苦、咽痛、口腔溃疡、大便秘结、面部痤疮等症状，因此夜宵不宜过多进食烧烤、火锅、油炸食品等容易上火的食品。可选择性质平和易消化的食物，如无油或少油的蔬菜、粥类或面汤、即食燕麦、酸奶等。
不宜多饮酒，减少消化系统负担，可适当饮用红茶。红茶属于全发酵的茶类，经发酵后其茶多酚含量大幅减少，茶性更加温醇，可以暖胃又有助于消化和消脂，既不会伤胃，又对睡眠影响较小，因而适合晚上饮用。
熬夜后——充电
度过了除夕夜，第二天应当避免“日上三竿起” ，直到中午甚至下午才起床，这样做看似睡眠充足，但并不利于消除疲劳。过多的睡眠让人长时间处于静止状态，机体代谢会减慢，不利于胃肠蠕动，代谢废物排出减少，人会愈发昏沉。
熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠，保证早上9点之前起床，吃上一顿温暖舒适的早餐。然后在室外散散步，晒晒太阳，活动筋骨，中午11～13点可进行一次午休补觉，但要注意控制午睡时间，不要超过半个小时，这样更加有利于身体功能的恢复。

文章图片
【【关注】除夕守岁，如何精神满满】修复“熬夜后遗症”
熬夜后很多人会“脸肿”“熊猫眼” ，那有哪些缓解小妙招呢？
01
首先，熬夜前先洗脸。宜选择在晚间10点钟之前进行皮肤清洁，可避免彩妆、油渍等堵塞毛孔而加重皮肤干燥，从而引发熬夜后长痘、长斑，皮肤失去弹性、光泽，变得晦暗无光等问题。
02
第二，看电视时做按摩。看电视的时候，宜做面部按摩，简单地按揉攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等可缓解眼部疲劳，再轻拍脸颊、按摩嘴唇等，可促进面部血液循环，减少熬夜对皮肤的伤害。
03
第三，睡前热水洗澡。熬夜后很多人都喜欢倒头就睡，以为抓紧时间补觉最重要。事实上，熬夜后泡个热水澡，做好皮肤清洁，不但能把身体分泌的油脂清洗掉，也可以促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量，在起床之后能够获得更好的皮肤和精神状态。
04
最后，起床做好“补救” 。可以喝一杯黑咖啡以作“临时应急” ，黑咖啡中含有咖啡因，进入机体后可与体内的抗利尿激素结合，并可阻止抗利尿激素的分泌，达到利尿、消肿的目的。此外，也可选择使用舒缓修复类护肤品，辅助皮肤状态快速恢复。