失眠|近10年的严重失眠，没想到，这个“小方法”把我治愈了睡眠

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从来没有想过自己会失眠，甚至好奇，人怎么会睡不着觉呢，但这一切却都发生在我的身上。那一夜，躺在床上，不知为何，死活都是睡不着，平躺睡不着，换成右侧躺，睡不着，再换成左侧躺，辗转反侧，就是睡不着，本来有那么一刻要睡着了，但突然感觉有憋尿的感觉，一下子又清醒了，小便回来后，躺在床上，又是辗转反侧，烦躁焦虑，大脑控制不住的再说：晚上睡不着了。
失眠的那段期间，我总是后悔自己为什么当初要在睡前胡思乱想，为什么要逼自己睡觉？为什么要在睡不着的时候反复去看时间，仿佛提醒自己过去了多长时间，这一切都让自己变得越发的烦躁焦虑，越发得睡不着，我恨我自己，我真的是太作了，把自己活活給逼成这样。
多少次想着，今晚无论如何都得睡个好觉，把失去的睡眠给补回来。期待越大，失望越大，当晚还是睡不着觉。

永远记得失眠的那一夜，前半夜耗尽了所有力气终于让自己彻底失眠了，后半夜像一具失去灵魂的植物人躺在床上，两眼茫茫地看着窗外的天渐渐变亮，外头的世界越亮堂，我的心越灰暗。
为了解决这个问题，我尝试了各种方法，比如；睡前泡脚，睡前喝热牛奶，睡眠枕等等，还有吃过很长时间的药，可是这些都没有从本质上解决自己的失眠。
很幸运自己在最绝望的时候，遇到《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书。正是通过书中的方法我彻底地战胜了失眠。

我们为什么会失眠？
1、《你就是自己的心理医生》书中讲到，心理的恐惧是最关键的因素。当睡不着时，我们就会变得烦躁、焦虑，就会想方设法强迫自己入睡，然而，这就是一种灾难的开始，越是用力，越是强迫自己入睡，就越是睡不着。越是睡不着就会变得越焦虑，如此恶性循环，一天又一天，失眠就这样不断地被强化，变得越加牢不可破。
【失眠|近10年的严重失眠，没想到，这个“小方法”把我治愈了】2、关于失眠会带来严重后果的自我暗示，让我们变得越加抑郁、焦虑。我们总是会暗示自己睡不好对健康、工作效率、精神状态会带来怎样、怎样的后果，这种心理就是一种“死循环” 。我们很渴望睡眠，可是我们却不断在心理暗示自己“我睡不着” ，最后的结果是我们验证了这个事实。

那么，如何打破这种心理怪圈呢？《情绪自救》书中讲到，重点是“不治疗” ，我们所需要做的是停止对能睡着觉的用力，当我们躺在床上后，我们就将自己的注意力放在呼吸上，持续地觉察呼吸的进出，不陷入任何的想象、思维，自己放松、让自己顺其自然，如此一段时间练习，我们就会恢复自然而然的睡眠。
看似一个很简单的“观呼吸”练习，但却是有着很深的道理，通过觉察呼吸的练习，我们就可以做到不胡思乱想。没有胡思乱想，内心就会平静、放松下来。内心放松了，睡眠就会自然而然地发生。因为睡眠只有在放松下才会发生，睡眠是我们的本能，而我们过去做的是事情却一直在干预，再做适得其反的事情。