强化胫骨前肌

改善踝关节背屈 ， 如果没有适当的踝关节背屈 ， 脚踝的灵活度下降可能会过分屈膝代偿 ， 同时胫骨前肌是足内翻的主要肌肉 ， 支撑足弓 。
足底抓毛巾练习

足底练习的目标也是为了建立足弓 ， 使得足弓处于一种正常的力学角度 。
第三 ， 神经肌肉整合
不良姿势导致X型腿 ， 除了放松与强化相关肌肉群外 ， 还要要考虑髋膝踝三者的肌肉是如何协同工作以确保膝盖正确对位 ， 减少对于膝关节的压力 。 因此还需要神经肌肉控制的整合训练 。
单腿屈髋练习

弹力带深蹲

当个体在深蹲时 ， 很可能会发生膝外翻 。 一种简单的观察方法是在下蹲动作中膝盖塌陷 ， 最常见的发生位置是在底部“粘滞点”之前 。 但是 ， 纠正此动作的一种简单方法是在训练者的膝盖上方放置一条较小的带子 ， 使他们从内部旋转/内收中移出 ， 并专注于将膝盖向外推 。
第四 ， 日常姿势

最为关键的因素还是避免日常不良姿势并加强相关肌肉群的强化 ， 将正确的动作模式应用到日常的工作生活与训练中去 ， 不断强化正确的神经肌肉控制模式 。 除此之外 ， 许多研究表明肥胖与不良腿型有着正相关的关系 ， 体重过重会在腿部和膝盖上施加额外压力 ， 因此保持适当的体重也是避免腿型变化的重要因素之一 。
结束语
任何事情都是讲逻辑的 ， 问题的解决也从来不是局限于某一点 ， 而是应该放大到面上去观察问题 。 在体态的调整过程中也是如此 ， 大多解决问题的关键点都在其相邻关节 。 因此懂得相关运动科学知识越多 ， 也就越有利于问题的分析与处理 。 对于体态来说 ， 保持日常姿势的正确性才是最为重要的 ， 而体态的调整也不是一蹴而就的 ， 需要长期的训练与日常的不断提醒自己的动作模式 。 最后 ， 希望大家都有一个好体态好的身材 。 大家加油 ， 共勉 。