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一年一度 , 春节驾到 。
作为一年中最为重要的节日 , 春节难免都会让很多人吃吃喝喝 。
不过每年春节医院急诊科都会引来一个脑中风的小高潮 , 而其中大多数都还有高血压 。
过节情绪高 , 为何血压也会跟着涨?
由于春节期间 , 亲朋好友相聚 , 再加上熬夜通宵等 , 日常的作息时间、运动习惯等也会随之被打破 , 再加上情绪高潮 , 导致体内的刺激性激素就会分泌过多 , 引起血压增加 。
再加上过年期间吃吃喝喝 , 肠胃负担也会增加 , 心脏就会自然加速 , 泵血量就会加大 , 刺激消化系统 , 也会引起血压飙升 。
春节难免大鱼大肉 , 咱们又该如何稳住血压?
随着春节的临近 , 许多高血压患者开始担心血压复发 , 毕竟年夜饭上少不了大鱼大肉 。 事实上 , 在吃年夜饭时只要注意一些饮食原则 , 想要稳定血压并不难 。
1、减少“重口味”食物的摄入
“重口味”的食物虽然好吃 , 但在烹调过程中加入了大量的盐、糖、油等调料 , 可加重血管负担 , 诱发高血糖、高血脂等疾病 , 还会对肾脏健康造成影响 , 这对于高血压患者来说无异于雪上加霜 。
因此 , 建议高血压患者在吃年夜饭时 , 以低盐饮食为主 , 每天摄入的盐要控制在5克以下 , 同时要少吃一些高盐的食物 , 如火腿、腊肉等 , 以免加重病情 。
2、少吃红肉
年夜饭不免要出现大鱼大肉 , 但对于高血压患者来说 , 建议少吃猪肉、羊肉、牛肉等红肉 , 这些肉类中脂肪、胆固醇含量都比较高 , 如果摄入过多 , 可加重高血压病情 , 也不利于血糖、血脂的控制 。
建议高血压患者在年夜饭上可适当吃一些白肉 , 如鱼肉、鸡肉等 , 这些肉类的胆固醇、脂肪含量比较低 , 同时含有丰富的蛋白质 , 对于心脑血管疾病的预防更为有利 。
在烹调食物时 , 尽量采取蒸、炖等方式 , 尽量避免使用油炸、油煎等方式 。
3、多摄入蔬菜、水果
新鲜的蔬菜水果中富含多种维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维 , 对于控制血压有很大帮助 。
建议高血压患者每天摄入的蔬菜不少于300~500克 , 水果则不少于200克 , 健康的饮食可以让血压的控制事半功倍 。
除了蔬菜水果 , 建议患者适当喝一些牛奶 , 这是因为高血压患者由于长期服药 , 容易缺钙 , 而牛奶营养丰富 , 尤其是有补钙的作用 , 对高血压的控制也有很大帮助 。
4、不抽烟 , 最好限制饮酒
高血压本身对血管健康就有很大危害 , 可增加心脑血管事件发生的风险 , 而抽烟、喝酒又可加重高血压 , 只要少量地抽烟 , 就会对血压有明显的影响 , 导致血压升高 。
因此 , 即使是过年 , 也要严格戒烟和限制酒精 , 避免出现不良后果 。
若发生血压异常 , 建议做好这2个准备
除了需要饮食上的控制 , 高血压患者还需要在节前进行复诊 , 还需要做好2件事:
第一 , 节前血压调整
根据医生评估心率、血压 , 从而考虑是否需要调整用药 。
若发现血压总是无法控制 , 又或者常常超出正常范围内 , 那么做好相关预防 , 及时调整用药 。
- 本文转自:广东卫视健康有道数据显示我国每10个成年人中将近3个高血压超75岁的老年人|控制高血压的攻略来了,请这样沐足、揉穴、调血压
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