运动|时间宝贵，X型腿的女性可以看看！掌握4点，重塑优美笔直大长腿深蹲

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优美的腿型，细长笔直的大长腿，估计是众多女孩子梦寐以求的事情，但是现实生活中腿型完美的女生并不多。除了女性先天身体结构的原因外，更多的是日常不良姿势以及动作模式导致的体态问题而使得腿型产生不良变化，特别是X型腿是比较常见的体态问题。但值得庆幸的是，大多数女性都可以通过矫正性的训练，来使得腿型变得更好。今天的话题，就来聊聊x型腿产生的原因以及如何矫正X型腿。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

Q角及膝外翻
x型腿带来的问题
如何矫正x型腿

Q角及膝外翻
X型腿学名称之为膝外翻，平时可能大家因为双腿的形态或者膝关节的位置，也经常叫做膝内扣，虽然三个名称不同但意思都差不多，指的是膝关节髌骨向内使得大腿(股骨)与小腿(胫骨)有一定的夹角，膝内扣绝大多数情况下都伴有股骨相对胫骨过度的内旋。一说起X型腿就不得不说起一个重要的技术点， Q角(Quadricep Angle) 。 Q角指的是髂前上棘至髌骨中心连线与髌骨中心至胫骨结节连线的夹角。简单来说， Q角是一个角度，其角度越大时，髌骨就越容易跑偏，膝关节的稳定性就越差。一般来说，男性的Q角的角度为10~15度，女性12~18度，当Q角度大于20度时，就被定义为膝关节内扣，也就是X型腿。

为什么女性x型腿要远多于男性呢？说到底还是Q角的原因，因为女性由于进化的原因以及自身有着生育的能力，所以有着更宽的髋关节与骨盆，而且女性的骨盆和股骨长度比更大。这就使得股骨与胫骨在膝盖处的夹角会更大，从而形成更大的静态外翻Q角，再加上日常姿势、传统习惯观念以及肌肉力量的不足，因此，女性比男性更倾向于膝内扣。
x型腿带来的问题
在我们很多女性小伙伴看来， X型腿带来的问题只是美观问题，如腿不直，步态难看或穿衣服不美观等，但更多的潜在问题是膝关节受伤概率的增加。现代运动科学认为Q角的角度是评估膝关节功能的一个重要技术因素。当Q角越大超出正常范围时，意味着肌肉失衡的概率会变大，而且会增加在冠状面上(可以简单理解成侧方向运动)的膝盖受伤的概率。比如在很多的运动项目中，矢状面上(前后方向运动)激烈运动膝关节一般不会损伤，但有着侧向的急停与跳跃等项目或者落地时关节并没有很好的对位，此时膝关节更倾向于向内塌陷并且施加压力在前交叉韧带ACL上，此时膝关节受伤的概率便会增加。平时的日常姿势、运动动作模式加上Q角的角度异常，多种因素综合在一起就导致膝关节受压劳损、髌骨滑动轨迹异常等问题，最终导致膝关节受伤概率倍增。有研究表明女性膝关节受损伤的概率要是男性的3倍左右。