脾胃|实锤！世界卫生组织：痴呆可以预防，5项运动推荐给爸妈，别错过疾病

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老年痴呆是个世界难题，目前还没有逆转的方法，也没有效果很好的药物，面对痴呆症，不仅患者和家属充满无力感，社会也倍感压力。人老了一定要面对痴呆症吗？有没有什么方法可以预防？来看看世界卫生组织怎么说。
《降低认知衰退和痴呆症风险指南》中， WHO提出了12条防治建议，其中有一项是“身体活动” ，也就是运动。
人们一直想知道对抗、延缓痴呆的“药物”是什么，其实它就藏在日常生活中，那就是运动，它的机制是怎样的呢？
在动物实验中发现，经常活动的小鼠记忆力更好，而久坐的小鼠记忆测试成绩更差，连小鼠都会受到影响，何况是人呢？
于是一项关于人类的大型实验开始了，该实验持续了40年，足够具有说服力。研究的结果是，在生活中喜欢运动的人并且能持续运动不易疲劳的人，痴呆症比其他人晚来9.5年。

简单来说就是大脑要维持活跃度，保持记忆力，需要不断地产生神经元，而运动就像给大脑装上了电动小马达，让神经元永不“断电” ，甚至还能数量翻倍。另外，运动还会产生附加效果，比如说给神经提供营养因子，减少脑细胞炎症，保护脑细胞免受损伤，清理负面环境。
正因如此，坚持锻炼活动身体的人，才可以延缓痴呆来临，起到一定预防作用。还有一点我们看不到但是能体会得到，那就是运动可以改善情绪，而痴呆和抑郁、独处、孤独感都是密切相关的，若是能让情绪好转起来，自然能减少痴呆风险。

5项运动推荐给爸妈，别错过
乒乓球
中老年人平时没事可以到社区的乒乓球馆打打球，有一定防治痴呆症的作用。打球的时候需要眼睛看球，球拍接球，脚步不停变化，可以说从头到脚都被调动起来，经常长期训练，老人的走路速度、精气神、反应能力都会有所提高。
有的老人打完球后一点都不觉得累，红光满面，眼睛炯炯有神，显得很兴奋，明显是大脑神经得到了刺激。另外，打球要找个“对手” ，社交、说话的机会增多了，能够驱散老人的孤独感。
手指操
老人经常感觉手麻，指头僵硬，有时拿杯子都会颤抖，精细运动和注意力也跟不上。坚持做手指操相当于按摩，提升大脑对手指的支配能力，既能帮助血液流动，又能预防痴呆症。

这里教大家几个手指操：
第一个是“枪打八只鸟” ，左手做出手势“八” ，右手做出手势“五” ，用“八”去打“五” ，然后左右手变化来回交替进行。
第二个是“2+3” ，左手做出手势“二” ，右手做出手势“三” ，左右手交替变换重复进行。
第三个是“大拇指转圈” ，左手大拇指顺时针转圈，右手大拇指逆时针转圈，两只手一起进行。
踢毽子
踢毽子能锻炼腿部力量以及对细小物品的把控能力，小小的毽子在脚上翻飞，需要眼睛、双腿、脚多方面配合。大脑就像冷静的“指挥官” ，平稳指挥身体用恰当的力道接住或踢起毽子。
抖空竹
很多老年人喜欢抖空竹，在锻炼身体的同时也能陶冶情操，就像玩艺术。抖、抛、接等动作需要精神高度集中才不会让空竹掉下来。若是能长期坚持下来，对心脑血管都有好处，脑袋也会变得灵活。