“抽筋”了,巨疼!别用力,其实一招就能改善

无论健身与否 , 肌肉“抽筋” , 几乎每一个小伙伴都经历过 。 那种感觉真的痛!
脖子抽筋;大臂内侧抽筋;脚趾头抽筋;尤其是半夜睡得正香 , 小腿抽筋……不少朋友被这些情况折磨过 。
那么 , 今天我们就简单聊一下遇到抽筋该怎么办 , 将痛苦化为乌有~
“抽筋”了,巨疼!别用力,其实一招就能改善
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“抽筋”了,巨疼!别用力,其实一招就能改善】抽筋其实是肌肉痉挛 , 只是俗称抽筋 , 是一种肌肉自发且不受控制的强直性收缩 , 小腿与脚趾最为常见 。 发作时疼痛难以忍受 , 痉挛现象会持续几秒至十几秒 。
导致抽筋的4个原因:
1.肌肉僵硬:肌肉本身比较僵硬 , 延展性较差 , 不仅关节活动度会受到影响 , 且也是导致肌肉痉挛的主要原因 。
2.肌肉过于疲劳:过多使用肌肉 , 导致肌肉疲劳 , 从而增加了肌肉痉挛的可能性 。
3.寒冷刺激:温度越低 , 肌肉粘滞性就会越高、延展性和弹性就会越差 , 从而更容易肌肉痉挛 。
4.电解质流失过多:也会引起肌肉痉挛
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1.持续性痉挛:常见的肌肉痉挛是持续性痉挛 , 一般是长期处于一个姿势保持不动、或一个部位肌肉长时间反复持续收缩而导致 。 同时也与体内电解质缺乏、或拮抗肌不协调收缩有关 。
出现持续性痉挛的肌肉一般也本身比较紧张和僵硬 。
典型的持续性痉挛就是:晚上睡觉时的“小腿抽筋” 。
小腿与脚趾更容易出现痉挛抽筋的现象 , 就是因为平常走路、跑步都需要大量使用该部位肌肉 , 且常常缺乏适当的腿部肌肉放松 , 该部位肌肉本身就比较紧张的前提下又比较疲劳 , 因而小腿与脚趾抽筋更常见 。
2.用力性痉挛:用力性痉挛多是由于神经冲动而引起的 , 也就是活动的过程中某肌肉发力过度引起的 。 但是用力性痉挛发生率很小 , 一般有不适者就自主会立即停止该发力、并伸简单展活动便可恢复
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抽筋大忌:肌肉抽筋最忌讳的就是忍痛发力和蜷缩!(然而“忍痛用力”这又是每个人的本能反应)
抽筋时忍痛用力 , 会直接加剧痉挛状况 , 甚至将疼痛延续至几天 。
例如:小腿抽筋 , 立即蜷缩、抱腿用力忍痛 , 然后可能接下来几天小腿都会出现疼痛 。
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一招就够:拉伸
其实很简单 , 如果肌肉出现抽筋的现象 , 不要用力对抗 , 而是对抽筋部位肌肉进行伸展 , 即可阻止该部位肌肉痉挛现象的出现 。
因为痉挛为肌肉的强直性收缩 , 只需要通过拉伸来阻止该肌肉的强直性收缩即可 。
一般抽筋之前 , 都会有一定感觉和征兆 , 出现征兆之时立即拉伸该部位肌肉即可 。
如果已经痉挛过后处理不当导致疼痛时间更久 , 那么也可通过拉伸放松疼痛肌肉即可缓解 。
如:小腿抽筋 , 直接腿伸直并保持勾脚尖 , 即可阻止小腿肌肉的痉挛抽筋 。 如果未能良好处理而疼痛持续 , 那么进行小腿的拉伸即可缓解疼痛 。
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其它部位肌肉痉挛也是同样的思路——拉伸(静态保持10~30s) 。
一般相应部位肌肉的拉伸方式网上一搜都会有的 , 这里就不一一介绍啦 , 主要就是说一下改善思路 。