“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

文章图片

“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

文章图片

“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

文章图片

“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

文章图片

“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案

“我只是睡觉时腰疼 , 却查出了肺癌……”
吴大哥平常睡眠质量很好 , 一倒头下去能一夜无梦睡到天亮 。
但是这几个月来 , 他的睡眠质量下降了不少 , 还经常觉得腰疼 , 有一天夜里更是直接疼醒了 。
【“8小时睡眠论”是错的?人过了65岁,每天睡多久好?告诉你答案】察觉情况不对的他去了医院检查 , 结果被确诊为肺癌晚期 , 已经发生了骨转移 。
这个结果令吴大哥难以接受 , 自己不过是睡觉时出现了腰疼症状 , 怎么会是癌症呢?

一、8小时睡眠论是错的?研究揭晓中老年最佳睡眠时长
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯是第一位对8小时睡眠论提出质疑的人 , 他的本职工作是一名运动睡眠教练 , 他觉得8小时睡眠论是完全不科学的说法 , 很多人的失眠正是源于这个说法 。
他认为 , 不同人所需的睡眠时间也不同 , 盲目追求8小时睡眠时间会让人产生巨大压力 , 反而会对睡眠起到破坏作用 。
衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期 , 而不是执着于睡了几个小时 。

一个睡眠周期是90分钟 , 中间会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个阶段 , 整个过程中是睡眠由浅到深的过程 , 完成整个睡眠周期后人会醒过来再进入下一个睡眠周期 , 但我们一般不会记得自己曾经醒过 。
根据现阶段大家的生活状态 , 想要保持每晚8小时的睡眠时间是难以实现的 , 盲目追求8小时睡眠只会让人越来越沮丧 。
理想状态下 , 我们每天需要获得5个睡眠周期 , 也就是7.5个小时 , 每周需要35个睡眠周期 。 但也不必过于追求完美 , 每周保持28~30个周期也是完全可行的 。

复旦大学类脑智能科学与技术研究院的研究人员对近50万人的基因、影响以及行为等多维度进行了调查 , 刻画了中老年睡眠时长与认知功能、精神健康等多维度表现之间的非线性关系 。
结果发现 , 保持每晚7小时的睡眠时长对中老年人的认知能力、精神健康等方面影响最佳 , 这类老年人有更好的认知能力和精神健康 。

二、睡觉时出现4种不适 , 可能是癌症或疾病预警
《Nature》上曾发表过一项研究 , 研究人员对30位进展期乳腺癌患者进行了调查 , 分别在凌晨4点和上午10点采集受试者的血样 , 结果发现78.3%的循环肿瘤细胞出现在凌晨4点采集的样本内 。 这从侧面反映 , 人在睡眠状态下癌细胞就会清醒 。
浙江医院肿瘤科副主任张宇主任医师提醒 , 夜间睡眠状态下身体出现的一些不适症状 , 很可能是疾病发出的信号 。
1、止不住的干咳
夜间出现持续性的干咳 , 多是肺部出现问题所致 。 尤其是咳嗽时间>3个月 , 伴有声音嘶哑、痰中带血症状 , 需要高度警惕是肺癌引起 。

2、持续疼痛
身体某个部位出现难以缓解的疼痛 , 且夜间疼痛感会加重 , 这很可能是癌症发生骨转移所致 。
3、潮热、盗汗
夜间出现发热、全身盗汗的症状可能与更年期相关 , 但也可能是罹患肿瘤引起的肿瘤热 。 尤其是身上有虚弱、饮食量减少以及体重减轻等症状时 , 更需要警惕 。
4、经常腿抽筋
腿抽筋大部分是由于缺钙所致 , 但也可能是肿瘤所致 。 罹患癌症会导致体内钙磷吸收代谢出现障碍 , 血钙不足时也会让小腿异常的抽筋 。

三、老年人做好四件小事 , 或可一觉睡到大天亮
相较于年轻人 , 老年人更容易出现睡眠障碍 , 明显感觉上了年纪后睡的时间越来越短 。
因为老年人体内各器官都处于功能衰退的状态下 , 大脑皮质层功能衰退、新陈代谢速度变慢、褪黑素分泌减少 , 褪黑素是促进睡眠的物质 , 一旦其分泌量减少 , 很容易有睡眠问题出现 。
且老年人的睡眠质量很差 , 可表现为入睡困难、睡眠中断、频繁做梦以及整夜无眠等 。

宁夏医科大学总医院主任医师陈桂生表示 , 老年人想要提高睡眠质量 , 可从这几点入手 。
1、营造良好的睡眠环境
合适的卧室温度、湿度以及昏暗的睡眠环境 , 都有助于让人快速入睡 , 且要选择合适的枕头高度和舒适的寝具 。
2、睡前保持情绪放松
入睡前可以听听音乐、泡泡脚等 , 或是跟家人朋友聊聊天倾诉自己的心理负担等 , 保持心理完全放松的状态下躺下 , 也能更快进入睡眠 。

3、减少生理上的不适
一些本身罹患慢性疾病的老年人 , 要遵医嘱积极服药控制病情 , 缓解身体的不适症状 。 睡前可以按按摩、排空大小便 , 减轻身体的负担 。
4、纠正不良的生活习惯
睡前要注意不能吃得过饱、喝浓茶咖啡或是饮用大量的水 , 否则很容易会影响正常的睡眠 。

每个人所需要的睡眠时间不同 , 日常不要盲目追求8小时睡眠 , 只要醒来后没有明显的不适感 , 则说明睡眠时间是合适的 , 无需过分纠结 , 否则容易起到反效果 。
参考资料:
[1
《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道!》.健康时报.2019-10-30
[2
《体内有癌 , 夜里知道!睡觉时有这4种表现 , 不是大病就是癌 , 太多人当成小毛病忽略了》.家庭医生.2023-03-26
[3
《如何改善老年人睡眠困难?这四点就够了》.科普中国.2022-08-25
未经作者允许授权 , 禁止转载