随着生活的富足 , 我们的饮食也变得多样化 , 但是“病从口入”不是一句空话 。 随之而来的各种慢性疾病也同样增多 。 困扰我国中老年人身体健康的“3高1低”就是典型的例子 。
“3高”很多人都知道是高血压、高血糖、高血脂 , 但是“1低”还是有大部分人不了解 , “1低”指的是骨量低 , 也就是骨质疏松症 。 它会使我们身体的骨骼变得脆弱 , 严重威胁到我们的身体健康 。
文章图片
骨质疏松有哪些常见症状?可以了解一下
▲在运动后或是久坐久站后 , 容易感到腰酸背痛;
▲腿脚经常出现抽筋现象 , 晚上休息时发生严重影响睡眠质量;
▲身材逐渐变得矮小 , 含胸驼背严重影响呼吸;
▲经常感到腿脚乏力 , 行动能力下降严重;
▲关节变得不灵活 , 而且会经常感到疼痛;
▲身体一旦受到冲击 , 非常容易造成骨折 。
文章图片
骨质疏松的“发物”已找到 , 医生:不想骨骼“报废” , 2种食物趁早远离
1.凉拌马齿苋
【骨质疏松的“发物”已找到,医生:不想骨骼“报废”,2种食物趁早远离】生活富足之后 , 一般食物渐渐不能满足人们的口腹之欲 , 所以野菜马齿苋又重新出现在人们的餐桌上 。
文章图片
这种野菜很多人喜欢凉拌着吃 , 但是未经过烹饪的马齿苋含有大量草酸 。 大量草酸进入人体后会和游离的钙质结合成草酸钙 , 这就导致了身体里的钙质无法被骨骼吸收 。 长期如此不仅容易引发骨质疏松 , 还容易引发结石类疾病 。
2.咸蛋
腌制的咸鸭蛋也是许多家庭餐桌上的常客 , 但是这种食物的含盐量非常高 , 食用过多会对骨骼造成很大伤害 。
文章图片
人体如果摄入了过多的盐分 , 体内的电解质平衡会被打破 , 细胞渗透压改变 , 不利于身体保存水分 , 这使身体需要大量喝水将多余的钠离子排出 , 但是这样钙离子也会伴随着钠离子排出 。 钙质长期额外流失容易引起骨质疏松 。
改善骨骼健康 , 这2件事要做好
1.给骨骼补充营养
要说改善骨骼健康 , 最有效的方法还是给骨骼补充营养元素 , 但是随着骨量流失发生之后 , 从正常饮食中摄取的营养元素已经不足以满足骨骼的需求 , 这个时候我们就需要含有更多对骨骼有益元素的物质 , 像甘甲密骨就不错 。
它是由乳酸钙、维生素C、骨胶原蛋白和低聚果糖组成 , 这些营养物质都可以对骨骼健康提供有力“支持” 。 像乳酸钙 , 它是一种食品钙强化剂 , 比一般食物提供给骨骼的钙质更多更利于吸收 。
维生素C则是很好的抗氧化剂 , 可以有助于骨组织的修复 , 减缓骨骼老化 。 而从牛羊骨骼中提取的骨胶原蛋白肽富含各种矿物质元素 , 能使骨骼中的钙质粘合更紧密 。 而低聚果糖可以辅助人体的消化 , 将这些营养物质完全吸收 。
所以想要改善骨骼的状况 , 甘甲密骨是一个不错的选择 , 而且坚持补充后的三年内 , 骨骼都会保持强健 。
文章图片
2.多晒太阳
晒太阳被称为最低成本的养骨方法 , 因为人体在太阳光照射一段时间后 , 其中的中波紫外线会使我们体内的维生素D3转化成维生素D , 可以有效提高骨骼对钙质的吸收效率 。
不过照射时间是有一定的讲究的 , 平时我们一般照射20~30分钟才能有效果 , 但是夏季的太阳光太强烈 , 为了避免晒伤皮肤 , 时间要缩减到10分钟之内 。 而且最好不要在上午十点到下午四点这个时间段进行照射 。
- 武陵源区人民医院推出“阳康体检”专属体检套餐服务
- 吃够它,真的能帮助孩子大脑发育?
- 枸杞和它“天生一对”,坚持泡水喝,给肝脏“洗洗澡”
- 四十岁以后运气转好,与苦日子说拜拜的生肖有你吗
- 麻辣鲜香,吃不腻的好味道,补钙补铁又补脑,孩子吃猛长个
- 本想完全效仿詹姆斯的睡眠习惯,最后还是放弃了,硬件条件不够
- 人过60岁怕得骨质疏松?养成2个习惯,或能使你的骨骼坚韧如初
- 多所医院联合呼吁:刷锅“1习惯”,或是肝病的“罪魁祸首”,趁早改正
- 土豆是糖尿病的“催化剂”吗?医生:控制血糖,3种蔬菜建议少吃
- 夫妻之间容易“传染”糖尿病?或跟这两个因素有关,如何避免?