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最近 ， 我在网上看到一个短视频 ， 视频中一位女性下属拿着一块巧克力走向谢霆锋 。 她好奇地询问老板是否想吃巧克力 。
然而 ， 谢霆锋却以一种令人意想不到的方式回应 。 他竟然掀起衣服 ， 展示出6块腹肌 ， 并自豪地宣称自己也有巧克力 。 这个场面让人忍俊不禁 。
谢霆锋的腹肌保持之道
岁月不饶人 ， 谢霆锋却从“小鲜肉”成功转型为“腹肌男神” 。
他曾展示出惊人的腰腹力量 ， 令人惊叹不已 。 他以双脚紧夹支撑点 ， 身体半悬于空中 ， 同时腰间还转动着呼啦圈 ， 这一幕让人目瞪口呆 。
近日 ， 媒体曝光了谢霆锋在《海关战线》拍摄现场的精彩瞬间 。 画面中 ， 谢霆锋赤裸上身 ， 展现出他健硕的肌肉线条 ， 脸上还特地画上了伤痕妆 ， 让他的形象更加硬朗 。
这份变化绝非偶然 ， 而是他四十岁之际的全新标签 。 他是如何保持这样的身材的呢？
首先 ， 腹肌的塑造离不开身体脂肪率的降低 。 因此 ， 他做的第一件事就是进行持续的高强度运动 ， 这可以加快身体的新陈代谢 ， 燃烧更多的脂肪 。
谢霆锋曾在社交媒体上分享了一段视频 ， 他坐在商务车中 ， 一边通话 ， 一边抓紧时间进行拉力绳锻炼 ， 充分展现了分秒必争的决心 。
其次 ， 除了降低全身的体脂率以外 ， 他还特别针对腹部进行训练 ， 从而让腹部肌肉线条渐次显现 。
谢霆锋和林丹一起做卷腹 。
谢霆锋的腹肌非朝夕得之 ， 而是他积极健康的生活态度和恒久不变的锻炼习惯的结果 。
对我们而言 ， 塑造腹肌也需要足够的耐心和毅力 ， 科学的饮食与适当的休息同样重要 。
跑步和腹肌
跑步与腹肌的关系更为紧密 ， 甚至超过了你的想象 。
很多人误以为跑步主要只是锻炼下半身的肌肉 ， 却忽略了其实腹肌同样在贯穿始终的过程中起到作用 。
跑步其实是一项全力的运动 ， 除了对下肢肌肉有显著的锻炼效果外 ， 在整个跑步过程中 ， 你的腹肌也在静静地贡献着力量 。
当你在运动中呼吸 ， 实际上是依赖于腹部和胸部的肌肉协同完成的 。 而跑步中的呼吸 ， 既为你提供能量 ， 也在锻炼着你的腹肌 。
然而 ， 只依赖跑步是不够的 。 虽然跑步可以锻炼腹肌 ， 使其变得更强壮 ， 但这并不能明显地改变腹肌的外观 。
事实上 ， 无论是男性还是女性 ， 腹肌都存在于每个人的身体内 。 只是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖 ， 所以我们无法直接看到它 。
要想展现出腹肌 ， 关键在于降低体脂率 ， 如同脱去覆盖在腹肌上的外衣 。 通常来说 ， 当身体的体脂率降至12%或以下时 ， 腹肌就会显现出来 。
如果你渴望拥有“明显可见的腹肌” ， 那就需要减少体脂并进行专门的腹肌锻炼 。
尽管跑步和腹肌的关系无法一言以蔽之 ， 但无可否认 ， 作为一项在一定程度上能够塑造腹肌的有氧运动 ， 跑步的重要性不言而喻 。
腹肌的重要性
我想先提出一个问题：你是不是把腹肌简单理解为“完美身材”的象征？
若是如此 ， 你可能需要重新理解腹肌的作用了 。 事实上 ， 强健的腹肌对于保持良好的跑步姿态至关重要 。首先 ， 我们要明白 ， 跑步不仅仅是下肢的运动 ， 而是全身性的运动 。 在我们跑步时 ， 全身各部位都在有机地协同作用 ， 包括我们的腹肌 。
强健的腹肌有助于我们保持跑步后的动态平衡 ， 使我们在疾驰向前时能够维持良好的稳定性 ， 这将帮助我们更好地随节奏移动 ， 提升跑步效率 。
对于长跑而言 ， 这一点尤其关键 ， 因为在长时间跑步后 ， 体力容易疲惫 ， 这时腹肌的支撑就能发挥决定性的作用 ， 帮忙我们保持稳定的跑步姿态 。
其次 ， 腹肌不只是维稳我们的上半身 ， 它还直接影响我们的腿部力量 。
《运动医学》的一份研究指出 ， 拥有较强腹肌的跑者在比赛中步子更轻盈 ， 速度也更快 。
这是因为在跑步过程中 ， 身体每次向前推进 ， 都需要腹部肌肉的协同 。
以一个简单的比喻 ， 你可以将你自己想象成一艘船 ， 你的腿就像是划桨 ， 但若没有划桨的支点 ， 那划桨的作用就会大打折扣 ， 而这个支点 ， 便是我们的腹肌 。
有一个强健的腹肌不仅仅会使我们看起来更具魅力 ， 更重要的是 ， 它对我们的跑步效率和整体健康都有着巨大的助益 。
如何更高效地训练腹肌呢？
要想高效地训练腹肌 ， 我们需要将有氧运动和肌肉力量训练兼并 ， 同时加上合适的饮食管理 。
跑步这样的有氧运动 ， 是一个非常棒的选择 ， 因为它可以锻炼到全身的肌肉 ， 还有助于燃烧更多的热量 。
然而 ， 如果想要锻炼出分明的六块腹肌 ， 我们仍需进行一些特定的腹部训练 ， 分享一组中国体育科学学会推荐的17个腹肌练习动作 。 建议收藏！
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
【43岁谢霆锋硬核“腹肌秀”，你的腹肌跑出来了吗？】
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
动作十七
当然 ， 锻炼腹肌绝不是仅靠运动训练就足够了 ， 合理的饮食也是非常关键的一环 。
运动前 ， 我们应当摄入适量的碳水化合物以提供训练所需的能量 。 而在运动后 ， 我们则需摄入适量的蛋白质来帮助肌肉恢复 。
同时 ， 我们也需要严控过度摄入的热量 ， 以期降低体脂含量 。 只有这样 ， 才能通过减腰腹的脂肪 ， 让腹部肌肉真正呈现出来 。
锻炼腹肌本质上是围绕运动和饮食两大环节进行 ， 并需要遵循一套实际可行的计划 。
总的来看 ， 虽然跑步在一定程度上可以塑造腹肌 ， 但要想让腹肌线条更为明显 ， 还需要搭配专门的腹部训练和科学的饮食调整 。
只需坚持科学训练 ， 合理饮食 ， 你也能如谢霆锋一般拥有结实的腹肌 。