健身的误区有哪些？老年病

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引言：

近日，有网友发问：“健身的误区有哪些？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.练了就行，没在意是否练到位！
同样是花30-40分钟健身，有的朋友练完之后的1-3天，肌肉有酸痛感，而有的朋友则没有。很显然，后者没有练到位。合理的健身，并不是随意练几个动作，而是需要合理安排训练动作、训练负荷、组数、组间间隔。我们以肌肥大训练为例子。一般来说，我们每次训练选择1RM所对应负荷的60-70% ，每次做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组6-12次不等。请大家注意，并不是每组都需要做到力竭，可以每组保留2-3个的余力，也可以每个动作安排1-2组力竭组。具体练法，我们需要根据个人情况来进行调整。

2.认为训练最重要，不注意练后恢复手段！
训练刺激肌肉，只不过是诱发肌肉合成的前提。不可否认，训练最为痛苦，但是这只是健身最基本的要素。真正重要的，是我们训练后的恢复手段，即合理的饮食、睡眠、放松肌肉。饮食方面，我们在增肌期训练日的碳水化合物摄入量是2-2.5克/公斤体重，蛋白质摄入量是1.5-2克/公斤体重，脂肪摄入量0.5-1克/公斤体重。减脂期间，可以适当降低碳水化合物、脂肪摄入量，增加蛋白质摄入量，并确保每天摄入的总热量＜每天消耗的总热量。塑形期间，营养三大素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入量参考减脂期间，并确保每天摄入的总热量≈每天消耗的总热量。
睡眠方面，每天确保7-8小时的睡眠，少熬夜。
放松肌肉方面，训练日，练后按摩、拍打肌肉10-15分钟，非训练日，可以适当按摩、拍打肌肉。

【健身的误区有哪些？】

3.盲目攀比！
这么做，很有可能导致机体受伤。我们应当根据自身情况，合理安排训练负荷，而不是一时兴起，做超出自己能力范围之外的事情。

通过本文分析，我们知道，健身的误区有：
1.练了就行，没在意是否练到位！
2.认为训练最重要，不注意练后恢复手段！
3.盲目攀比！
总结：

本文就网友的“健身的误区有哪些？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！