降血脂|光靠走路能降血脂吗？经常吃3种食物，做3件事，降脂效果也不错高血脂|饮食|山楂

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【降血脂|光靠走路能降血脂吗？经常吃3种食物，做3件事，降脂效果也不错】

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由于人们的生活条件越来越好了，富贵病的出现也越来越普遍。高血脂作为一种典型的富贵病，发病率也有所提高。为了避免血脂持续升高，血液越来越粘稠，不少人想出了降血脂的小妙招，比如走路降脂。
走路降血脂，可行吗？
血脂升高主要和人体内的胆固醇、甘油三酯等水平升高有关。如果长期面临高血脂的问题，很可能导致血管内的脂质沉积，诱发血管瘤、动脉粥样硬化等，甚至诱发心脑血管疾病。
而走路这件事能够充分的调动人体内的血液循环，让“想要沉积”的脂质都流动起来，也能消耗人体内多余的脂肪，从而起到稳定血脂的作用。这也是目前比较常见的稳定血脂的治疗干预手段之一，能够较好的帮助患者保护血管，预防心脑血管疾病。
所以，走路降血脂确实是一种不错的方法。

但是，光靠走路降脂是不够的。高血脂人群中有些人虽然坚持运动，但是在饮食和生活习惯上仍然存在误区，无法全面的改善生活习惯，也可能导致血脂迟迟降不下来。下面就从饮食和生活习惯上教大家怎么做才能降血脂？
饮食记住多吃3种食物，清血管养血管
水煮花生
作为“长寿果” ，花生中虽然含有较为丰富的脂肪，但大多是不饱和脂肪酸。用水煮的烹饪方式能够避免额外的带来油脂。花生中还含有较为丰富的维生素E、蛋白质等，对降低胆固醇水平也有好处。如果你平时存在血脂高的问题，又比较喜欢吃花生，建议吃生的花生或者水煮的花生，对改善血脂也有好处。

山楂辅助降血脂
山楂的味道酸甜，主要是因为其中含有一定的山楂酸等有机酸物质，尤其是胆固醇比较高的人群，可以适当的吃一些山楂，也能因为其中的解脂酶来促进消化，对降低血清胆固醇有好处。平时可以适当的吃一些生的山楂，或者用晒干的山楂泡水喝，都能因此改善血脂。而且山楂中的微量元素对软化血管、养护血管也有好处。
燕麦等粗粮
不少高血脂患者的日常饮食不讲究，只觉得荤腥的食物不能吃，却忘了，高碳水高糖的主食也可能在人体内影响血脂水平。吃太多的精细粮食，也可能让人体堆积大量的糖分，经过肝脏转化为脂肪，升高血脂。而燕麦、薏仁等粗粮中含有较多的膳食纤维，对于降血脂、改善代谢也有很大的帮助。每天将燕麦等粗粮和精细粮食按照1：1或者1:2的比例混合后，制成主食食用，对稳定血脂也有好处。
高血脂患者可以在日常饮食中多吃这些食物对降血脂、保护血管也有好处。

除此之外，人们还可以从日常习惯入手，坚持做到3件事，降脂效果也不错，不妨试试看。
第一件事，戒烟戒酒
在刚确诊高血脂的时候，医生就会和患者表示，香烟、酒精都可能对人体的血脂造成影响。如果不能尽早戒烟，很可能导致血管长期受到损伤，叠加高血脂的问题，发生动脉斑块硬化等心脑血管疾病的风险也会随之提高。相反，在戒烟戒酒后，血管垃圾减少，血管受到的刺激减少，对改善血脂也有帮助。