失眠必备6款饮食，少吃一样也是损失，只要不是尿急一觉睡到天亮 _健康小知识

夜晚，躺在床上，迟迟无法入睡，时间慢慢流逝，脑袋却越发清晰，久久无法进入睡眠，多少人在夜晚之中慢慢熬着，很多人失眠的时候第一时间想到的是吃什么能够促进睡眠，那么失眠究竟吃什么好呢？

文章图片
失眠必备6款饮食，少吃一样也是损失，只要不是尿急一觉睡到天亮
一、牛奶
睡前一杯热牛奶想必很多失眠患者都试过，效果见仁见智，热牛奶虽然在药理上改善失眠效果有限，但是能够给人很大的心理安慰，并且睡前一杯热牛奶大家接受能力较强，大家可以试试，能够给人一定的积极的睡眠心理暗示。
二、食醋
食醋有一定的催眠效果，对于改善失眠很有帮助，一碗开水、一勺醋调和喝下，最好选用健康的粮食醋，切勿食用添加醋（可以选照配料表），失眠的朋友可以试一试，效果因人而异。

文章图片
三、核桃
大家都说核桃补脑，其实是有科学依据的，核桃人中含有大量的阻止细胞代谢的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于脑细胞有一定的养护作用，所以平时吃一些核桃不仅能够改善健忘、神经衰弱等问题，对于失眠也有一定的改善作用。
四、面包
为什么吃面包能够改善失眠呢？有很多短期失眠可能不是失眠，只是被饿醒的，饥饿细胞能够产生强烈的饥饿感，刺激肠胃，使人难以进入睡眠，所以吃些面包能够缓解饥饿感，促进睡眠。

文章图片
五、小米粥
很多人都知道小米粥有养胃的功效，却不知道小米粥还有安眠的作用，睡不着的朋友可以试试晚饭来碗小米粥改善失眠，煮粥时也可以加一点红枣、莲子来补中益气，对于改善失眠很有帮助。
六、水果
奇异果、香蕉、葡萄、苹果等对于改善睡眠都有一定的帮助，水果中的维生素C、维生素B6、芳香剂、醇类物质、镁、等成分均能起到一定的镇静作用，帮助平复情绪，保持情绪稳定，促进睡眠。

文章图片
食物改善睡眠最大的问题就是见仁见智，不具备普遍性，并且针对长期失眠效果极不明显，所以长期失眠患者改善睡眠最好做好这2件事
1.补充一点助眠物质
助眠物质对于长期失眠的朋友是必需的，长时间的失眠已经将生物钟极大地破坏，睡眠物质的补充是重新更改生物钟所必需的，所以睡前可以泡上两杯酸枣仁茶来帮助在夜晚产生睡意，促进睡眠。
酸枣仁茶能够在第一时间将心中乱七八糟的念头消磨掉，其中的酸枣人中含有众多的镇静物质，如皂苷、有机酸等营养成分能够起到镇静的作用，帮助抑制神经兴奋、平复心情，萌发睡意。
酸枣仁茶中的茯苓同样对于心神不宁、惊悸多梦等失眠症状有很好的改善作用，其中的茯苓多糖还有镇静安神的作用，和酸枣仁相互搭配，酸枣仁茶的镇静效果得到了极大的升华。
另外酸枣仁茶中还有众多帮助改善睡眠的药材，如：百合、莲子、桑葚、枸杞、阿胶、红枣等物质，对于气血失和，阴阳不济导致的失眠有很好的改善作用，平时最好睡前半小时泡上两杯酸枣仁茶，或能将助眠效果发挥到最好。

文章图片
2.培养健康的生物钟
生物钟调节着身体的作息，如果长期失眠说明生物钟已经紊乱，要重新培养新的生物钟，这样能够将失眠彻底改善，避免复发，可以坚持规律作息，减少熬夜，晚上远离电子产品，平时注意释放压力，减轻心理负担。