长寿与衰老|延迟退休来了？一百个人中有多少人能活到65岁？用数据揭开答案( 二 ) 长寿与衰老

想要获得更长的寿命，需要从生活中的细节去做出改变，并长期坚持下去。

?三、如何活得更久更健康？
北京大学的研究人员在《柳叶刀公共卫生》上发表的观察性研究指出，对于普通人群而言，在30岁的时候，遵循5个健康方式，或可让未来预期寿命延长8~9年。
1、控制饮酒
不饮酒或轻中度饮酒，指男女士每日酒精摄入量分别小于30g、15g 。长期过度饮酒会导致肝细胞损伤，诱发酒精肝、肝炎等发生，严重的甚至发展至肝癌。且酒精会对大脑、胃部、心血管健康带来伤害，容易让衰老、疾病乃至死亡提前发生。

?2、不吸烟
不吸烟包含已经戒烟的人群，注意不是因为疾病因素戒烟。吸烟会导致包含癌症在内的多种疾病发生风险增加，会让人的寿命很大程度的缩短，想要延寿戒烟势在必行。
3、健康饮食
每日摄入新鲜的水果蔬菜、1~6天吃瘦肉、每周至少4天吃豆类、至少1次吃鱼。
保持这样的饮食模式可让身体摄入均衡的营养素，营养素是维持机体繁殖、生长发育以及生存等一切生命活动、过程的重要物质，当身体缺乏营养时会导致身体出现一系列的异常症状，发生疾病的风险也会随之上升。
4、积极运动
积极运动是指身体的活动量≥中位水平，每周应累计保持至少105分钟的中等强度运动。运动可帮助强化心脑血管的生理功能，同时可以促进睡眠、胃肠道健康以及提高身体素质等，注意运动一定要长期坚持。
5、控制体重
将体重指数控制在18.5~27.9之间，且男女性的腰围应保持在90cm、85cm以下。肥胖与癌症、糖尿病、高血压等多种疾病的发生风险增加相关，且肥胖会增加患病后的死亡率，让寿命缩短不少。

?什么年龄段退休是我们无法左右的事情，但我们可以从现在开始改变自己，养生健康的生活习惯，尽可能让自己的晚年过得幸福安康。
参考资料：
[1
《北大学者分析50万国人后得出：年轻时保持5个好习惯，能延寿8年》.保健时报.2022-08-20
[2
《专家释疑：要活多久才能赚回你交的社保？》.人民网.2012-09-13
[3
《帮你延寿的五个好习惯》.人民网.2019-02-26
【长寿与衰老|延迟退休来了？一百个人中有多少人能活到65岁？用数据揭开答案】未经作者允许授权，禁止转载