4个异常情况，或提示维生素B2缺乏，别大意( 二 ) _健康小知识

因为当人体缺乏维生素B2时，可导致腔道的黏膜细胞失调，令黏膜变薄，导致血管容易出现脆裂，故在夫妻生活时，可能会出现疼痛的情况。
可是，即便维生素B2如此重要，但由于它是动物体自身不能合成的低分子有机化合物，所以人体在一些情况下，还会出现缺乏维生素B2的情况，尤其当身体出现这4种情况时，千万不能忽视！

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三、4个异常情况，或提示维生素B2缺乏！别大意
最常见的维生素B2缺乏症状之一，就是口腔干燥的相关问题：如嘴巴变红、嘴唇干燥、脱皮，甚至是裂开等。同时，有些患者口腔还伴有舌头干燥、呈洋红色（比大红略浅的颜色）或有时变黑等现象，也可能提示缺乏维生素B2 。
正常情况下，秋冬季节因天气干燥也会导致嘴唇干燥脱皮，但因缺乏维生素B2引起的嘴唇脱屑，是没有季节之分的，春夏季也可能出现这种情况。这时就要警惕并及时补充维生素B2 。

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另外，一些眼部问题，如睑缘炎、结膜炎、眼睛怕光、容易流泪、视物模糊等，也是体内缺乏维生素B2的信号。因为维生素B2 ，还具有维持正常的视觉功能，促进眼部细胞生长的作用。相反，维生素B2不足，就容易滋生眼部问题。
而对男性来说，阴部湿疹，也就是会阴部位的皮肤皱纹深、肥、厚且干燥、起皮，还有鳞屑。这种情况也多半和缺乏维生素B2有关。主要是因为维生素B2有保护皮肤粘膜，维护毛囊及皮质腺的作用。所以一旦维生素b2缺乏，皮肤及粘膜保护能力下降，就容易出现类似的皮肤问题。

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除以上3种异常外，缺乏维生素B2在孩子身上的表现，更显严重。曾有研究显示，维生素C和维生素B2与儿童智力水平有密切关系，缺乏这两种维生素，可引起儿童智力低下。
鉴于以上缺乏维生素B2对人体产生的影响，建议大家在缺乏维生素B2时，及时补充！
四、缺乏维生素B2 ，到底该怎么补？告诉你正确方法
正常情况下，成人维生素B2日均摄入量为：男性1.4mg/天，女性1.2mg一天。同时，鉴于人体无法自主合成维生素B2 ，所以在补充方面，饮食调理和药物摄入所占比重较多。

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在饮食调理方面，除了要适当多吃含维生素b2丰富的食物，紫菜、茄子、青椒、甘蓝、卷心菜、香蕉、葡萄、橙子、苹果外，还要注意改变生活中的烹调习惯：淘米不可过久；新鲜蔬菜水果要尽早食用等。
而且要注意烹饪方式，尽量少用煎、煮、爆炒等烹饪方式，同时做好主食和辅食的粗细搭配工作，尽可能保持大米、蔬菜中维生素B2含量的完整。
迫切需要补充维生素B2的患者，还可以在医生的指导下口服维生素B2片进行补充，但是鉴于维生素B2的水溶性特性，切记不要热水吞服。

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除以上方法外，养成良好的生活习惯也必不可少。建议调整自己的生活作息，少喝碳酸饮料，不要熬夜，戒烟戒酒，以免导致维生素B2加速流失。
需谨记，补充维生素B2的过程是持续且漫长的，有时甚至可长达两三个月，所以不管你是选择饮食补充还是药物补充，都要坚持，切忌三天打鱼，两天晒网。