老年病|中老年人，也要学会爱自己，常吃这6种食物，或助提高免疫力( 二 ) 高血压|熬夜

【老年病|中老年人，也要学会爱自己，常吃这6种食物，或助提高免疫力】能够有效为人体提高抵抗力和免疫力，改善心脑血管功能，可以有效的降低患老年痴呆的几率，多吃苹果，也有助于健脾开胃，促消化缓解便秘问题，保护肠道健康。

⑤核桃
核桃也是生活当中比较常吃的一种坚果类食材，人们也是追求以形补形，由于核桃的形状类似人的大脑，所以通过多吃核桃有助于补脑健脑。
无论是上班族、儿童还是中老年人，多吃核桃，都有助于补脑提高记忆力，而且核桃当中含有丰富的蛋白质和赖氨酸，也可以改善大脑功能增强记忆力，还能够帮助老年人改善睡眠质量。

⑥牛奶
牛奶也是生活当中比较常见的一种饮品，牛奶当中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，能够有效为机体补充所缺乏的营养成分和营养产物，所以牛奶又被称为白色血液。
其实随着年龄的增加，身体各个器官进度逐渐衰退，老年人行走能力也会受到骨密度下降而引起骨质疏松等问题，所以生活当中及时补充钙元素以及蛋白质和卵磷脂，才能够维持正常的行走状态和代谢能力。

老年人提高免疫力，还需做好这5件事：
1、保持心情愉快
人的情绪对人体健康来说非常重要，人体的免疫器官，比如胸腺，脾胃淋巴腺和骨髓上分布着非常丰富的神经纤维，所有神经疣都受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统功能。
所以在生活当中积极调节控制自己的情绪，保持平和乐观的心态，更有助于促进免疫细胞数目的增长，激活免疫系统活力，从而有助于保护机体，提高机体的免疫能力。

2、适当运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，这是因为在运动的过程当中，能够有效的促进中枢神经系统功能，提高心脏的营养和组织代谢加快，全身血液循环和新陈代谢，延缓机体组织的老化以及免疫系统功能的衰减。
3、行为科学规范
不良的行为习惯，会导致身体抵抗力免疫力下降，包括癌症在内的一系列疾病发生消极的生活态度，导致机体长时间负荷加重，过度刺激免疫系统，更会扰乱正常生理功能，内分泌失调，免疫力下降。

所以建议中老年人在生活当中，更应该养成良好的生活习惯，做到早睡早起、起居有常，注意劳逸结合，饮食均衡，改掉不良的生活嗜好，比如熬夜晚睡，吸烟喝酒。
4、均衡营养
保证充足均衡的营养摄入，是提高免疫力的首要基础，建议中老年人在生活当中一定要保证营养摄入，首先就要保证蛋白质，包括动物性食品和豆制品，增加鱼类的摄入，每天吃一个鸡蛋喝一杯牛奶。
也可以通过多吃豆腐，豆干，豆皮，豆浆这种豆制品，既补充优质蛋白又不会增加脂肪，也要保证各种无机盐和钙、铁、锌、铬的摄入，对中老年人都是非常重要的矿物质。

5、多吃抗氧化食物
人体每天在不断的产生自由基，而过多的自由基就会损害体内细胞，破坏免疫系统，所以想要提高抵抗力和免疫力，就要多补充抗氧化营养物质，来清除体内多余的自由基。
尤其是随着年龄的增长，人体内形成的抗氧化物质会逐渐减少，最终无力清除这些自由基，导致人体自由基过多，健康也会亮起红灯。

所以建议中老年人在生活当中，就要多吃一些含有抗氧化营养元素的食物摄入，更好清除自由基，对抗氧化延缓衰老，也有助于满足身体的需要。