失眠|睡到自然醒——失眠的自我调养小妙招( 二 ) 睡眠|穴位|按摩

治疗失眠的穴位按摩法
头部有很多穴位，对调节大脑和神经的正常功能很有帮助，用指端叩击头部或者划动头皮，能触及更多的穴位，对治疗失眠有很大的助益。
第一步：搓头顶
用双手拇指指端从百会穴沿头顶正中线搓至前额印堂，反复10次。

第二步：按穴
点按百会穴、攒竹穴、风池穴、太阳穴等2~3分钟。

第三步：抹揉用手指指腹从额头中间沿眉弓向额头两侧抹揉10次。

第四步：叩击头顶用双手十指指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。

● 按摩疗法
头部按摩：先用双手拇指指端从百会穴，经前顶穴、上星穴、神庭穴搓至前额印堂，反复10次。再点按百会穴、攒竹穴、风池穴、太阳穴等2~3分钟。然后用四指指腹从额头中间，沿眉弓向额头两侧每个穴位揉10次。最后用双手十指指端反复划动头皮，轻轻叩击头部，以刺激头上的穴位。
四肢按摩：按揉内关穴、神门穴，使局部产生酸胀感，每个穴位按揉1~2分钟。
腹部按摩：顺时针推摩腹部3分钟后，取中脘穴、气海穴、关元按揉2分钟。
脚部按摩：搓热脚心，然后取涌泉穴按揉1~2分钟。
● 刮痧疗法
取刮板以45°倾角平面朝下，自上向下刮拭背部心俞穴至脾俞穴。再刮拭风池穴、百会穴、神门穴，每个穴位刮2分钟。
● 拔罐疗法
治疗失眠可以采用留罐法和走罐法两种。
留罐法：用闪火法在心俞穴、脾俞穴、三阴交穴、足三里穴拔罐，留罐10分钟。
走罐法：取背部督脉及足太阳膀胱经第一侧线，用闪火法将罐吸拔在皮肤上，然后自上而下往反方向走罐。
● 小方法，大功效
全身的阳经均上达于头部，每天早晨可用牛角梳子梳头60次，通经活络，畅达全身的阳气。梳头的时候，侧头部、头顶部、后头部都要顾及。然后轻轻拍打按压头顶的百会穴。
脚被称为人体的“第二心脏” ，泡脚和足部按摩对治疗失眠效果也很好。每晚睡觉前，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10分钟直至发热。然后按揉涌泉穴2分钟，头脚结合是防治失眠最全面的方法。
● 习惯是最好的医生
睡前可适度进食牛奶、面包之类有助于睡眠的食物。但过饱对睡眠则是不利的，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，更是会影响睡眠。同时还要戒除对安眠药的依赖，服用安眠药后睡眠不同于正常的生理睡眠，而是一种被动睡眠。因此，服药后即便能睡着，但醒来后依然会感觉疲乏。
一定要注意的是，入睡前要保持情绪稳定，不要考虑过多的事情，将心思与衣服一起脱下。就是睡不着也不要着急，静下心来，保持顺其自然的心境，这样才有助于进入梦乡。
治疗失眠的特殊穴位
治疗失眠有两个特殊的穴位，一个是安眠穴，另一个是失眠穴，它们都能为失眠者带来好睡眠。