降低|走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成( 二 )

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（4）心脏病和脑中风
心脏作为人体中泵血的重要器官，是身体动力的主要来源，坚持走路运动，能够促进全身的血液流动，有效预防心脏疾病的发生，还能缓解脑部供血供氧不足的问题，降低脑中风的发生率，维持老年人身体健康，预防老年痴呆。
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走路运动时需要注意什么？
1、量力而行
走路运动时一定要量力而行，并不是说每天走的步数越多越好，对于上了年纪的中老年人和腿脚不利索的人来说，运动前，一定要根据个人体质和年龄制定合理的运动计划，千万不要过度要求自己。
运动过程中一旦出现关节酸软和骨骼疼痛的异常表现，一定要及时停止，学会放松自我疏导，不要过度要求自己，否则会起反效果。
2、及时补充水分
走路前后都要及时补充水分，运动过程中内脏器官的运行需要水的参与，未能及时补充水分，会使身体处于极度缺水的状态，加重身体的压力和负担，影响走路的效果。

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3、注意时间
走路可以选择在任何时间，但要注意的是，一定要避免饭后立即走路，饭后立即走路会影响肠胃消化和吸收的功能，也会使局部血液供应不足，出现腹痛腹胀的问题。
走路的最佳时间尽量选择在吃完饭半小时到一小时左右进行，或晨起后及晚上睡前两小时。
4、保护好自己
走路也有一定的风险，上了年纪的中老年人，走路前一定要做好保护措施，选择舒适的跑鞋，钥匙可以穿戴护膝和护腕，避免因路面太滑，磕碰受伤，加重身体的压力和负担。
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“Walking是最好的补药”
这句话出自西方医学鼻祖希伯克拉底，中医也将其称为“百炼之祖”，经过多年的研究发现，人体长期坚持规律的Walking行走计划，能够有效提高机体代谢功能和免疫功能。
Walking行走计划帮助很多癌症患者重新恢复健康，就连美国总统也是这项运动的忠实拥护者，罗斯福通过有规律的行走运动，成功治好了哮喘。

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多走路，不仅能够强化体质，还能帮助人体放松身心，调节不良的情绪，使身心和身体得到充分放松，走路运动具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走时间带来的养生效果也会有所差异。
屏幕前的你，若也想养生保健，延年益寿，不妨每天给自己一点走路散步的时间，让走路成为你的最佳运动方式吧！