降低|走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成

走路是每个人每天必须要做的一件事，走路可以帮助我们轻松去到想去的地方，提高关节和骨骼的活动度，增强骨密度，预防骨质疏松等其他骨病的发生。规律的走路运动，还能有效激活身体免疫功能，提高免疫力，降低身体患病的风险，保持身体平稳健康状态，促进全身血液流动，有效预防高血脂、高血压、高血糖等慢性心血管疾病的发生，控制体重，平稳心态。

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有关专家研究发现：坚持走路运动或有益长寿，多走路与人体死亡概念有一定关联，这到底是怎么回事？不妨一起深入地了解一下。
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走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成
据医学家研究发现：温和的健步走路具有抗衰老的功效，坚持走路运动，能够有效打开人体经络，放松脉搏，使身体处于极度平稳安心的状态，有效增强身体抵抗力和免疫功能，降低机体患病的风险，延年益寿，开发智力。
《新英格兰医学期刊》曾发表过这样一篇有关走路运动的文章，其中清楚地标明：一周坚持步行三小时以上，外心血管疾病的几率可降低35%~40%。

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美国《自然》杂志也曾报道过：60岁以上的人，每周坚持三次，每次持续30~45分钟左右的走路运动，可以有效提高记忆力，增强大脑功能的活力，预防老年痴呆的发生。
一周步行7小时以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的发生率降低50%，患肠胃疾病的几率降低10%~40%，患心血管疾病的几率降低30%。
坚持走路运动能够有效增加心肺功能，提高肺活量，对长期吸烟的烟民来说，能够有效加速肺部自我清洁的功能，排除肺内堆积的多余烟毒物质，减轻肺部的压力和负担，降低自身患肺癌的几率。
坚持走路运动，对背部肌肉和身体骨骼也能得到充分的力量锻炼，增强骨关节的活动度，预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。
坚持走路运动，除了调节身体健康，维持代谢水平的正常运作之外，防止精神抑郁和神经衰弱等症状，降低抑郁症的发生率，调节心情，平稳心态。

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【 降低|走路是长寿的“良药”？权威发言：每天7000步，死亡风险或降七成】
美国专家针对走路与长寿的关系曾做出过相关研究，这项研究主要针对38~50岁的人群，随机抽取2110名志愿者，将其分为三组。
第1组为第步数组，每日运动步数小于7000步。
第2组为中部数组，每日运动步数在7000到1万步左右。
第3组为高步数组，每日运动步数超过1万步。
经过长达10年的追踪调查发现：2110名志愿者的死亡风险降低了50%~70%。其中属中步数组的身体最健康。
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中老年人坚持走路运动，可以预防哪些疾病？
（1）糖尿病
糖尿病又被称为“不死的癌症”大多数确诊糖尿病的患者均为50岁以上的中老年人，坚持走路运动，能够加速身体内血液流动的速度，激活胰岛素的分泌，帮助机体稳定血糖，控制血糖。
（2）身体肥胖
走路看似轻松，实则能够带动身体出络细胞和器官的运行，提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪的燃烧和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。
（3）高血压
高血压现已成为威胁中老年人的主要杀手，多走路能够有效降低血管壁的压力和负担，稳定血糖，排除血管中多余的脂质物质和垃圾，预防心血管疾病的发生。