胃癌|10个伤腰姿势你可能每天都在做！饮食

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【胃癌|10个伤腰姿势你可能每天都在做！】

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腰椎不稳，腰肌焉附，腰肌不强，腰椎孱弱。二者相辅相成，伤一不可。
但在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和腰肌带来损伤，打破腰椎和腰肌的平衡，导致各种腰部疾病。

1.跷二郎腿
跷二郎腿有害就像“吸烟有害健康”一样，大家都知道，但都戒不掉。
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，为了维持腰椎稳定，两侧的腰肌发力不均匀，容易造成腰肌劳损。

建议：改掉跷二郎腿的习惯！虽然可能比较难，但为了健康还是要拼一把！
2.弯腰驼背
弯腰驼背等不良站姿会加重脊柱的负担，久而久之容易导致腰椎间盘突出。

建议：站立或走路时应该挺胸抬头！如果站立的时间很久，可以适当进行一些舒展、拉伸运动，活动腰椎，减缓压力。
3.坐时腰部悬空
腰部悬空会破坏腰部的生理曲线，容易造成腰肌劳损。

建议：应该选择坐符合人体工学的座椅，如果没有条件，可以在腰部垫一个腰托或者抱枕，帮助分担腰椎的压力。
4.侧卧睡
侧卧睡或半侧卧睡时腰椎得不到支撑，会加重腰肌的负担。

建议：选择有支撑功能的床垫，睡觉时最好仰卧，趴着睡也可以。
5.单手或弓背提重物
单手提重物会破坏腰椎平衡，弓背提重物会增加腰椎间盘的应力。

建议：搬运重物时应该双脚分开站稳蹲下，用双手提起重物，使其尽量靠近身体，并利用腿部力量将其提起，尽量不使用腰部的力量。
6.跑步时弓背前倾
跑步时弓背前倾会使腰椎间盘的压力陡增，加上脚和地面相互作用产生的巨大挤压，容易为腰椎间盘突出埋下隐患。

建议：跑步时应该穿合脚的气垫鞋，同时保持腰椎挺直。
7.剧烈而猛烈地扭腰
打乒乓球、羽毛球、网球，或者跳广场舞都有可能出现大幅度的扭腰动作，容易造成腰椎过度扭转和挤压，从而导致关节错位或腰椎病变。

建议：所有的运动都应该量力而行，最好在专业人士的指导下进行，学会发力，避免用蛮力！
8.穿高跟鞋
经常穿高跟鞋容易造成腰椎的矢状面或冠状面不平衡，为了维持腰椎形态，需要消耗过多腰肌的力量，长此以往可能会引起腰肌劳损或腰椎间盘退变。

建议：平时尽量穿舒适合脚的平底鞋，遇特殊场合必须穿高跟鞋时，走路时尽量将重心放在脚后跟。
9.慢性咳嗽、便秘
长期慢性咳嗽和便秘会增加腹压，腹压增高会迫使腰椎向后方挤压，容易造成腰椎损伤。

建议：如果有顽固性的咳嗽或便秘，应该及时就医治疗！
10.低头看手机
此时此刻，你是不是正在低头看手机？不管你是坐着看还是站着看，长期保持一种姿势都不利于腰部健康。
建议：不要局限于眼前的手机！多出去走走，除了能锻炼身体，缓解腰部不适，还能发现别样的风景。