跑后这九种行为最伤身！ _健康小知识

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1、跑后立即骤停
【跑后这九种行为最伤身！】全马过后，不要立即骤停，应该小幅度降速，慢跑调整恢复，让心率慢慢降下来。立即骤停，容易造成抽筋。
2、跑后不要立即补水
先慢跑缓冲一下，再适量补充水分，不要喝冷饮，以免刺激肠胃而拉肚子。
3、跑后不要立即热敷
长距离跑步结束后应立即冰敷，而不是热敷。冰敷可以快速收缩血管，减少出血，防止进一步肿胀。此外，冰敷可以减轻疼痛，类似于麻醉，并防止抽筋。

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4、跑后不要立即拉伸
先冰敷，再拉伸。跑完后不要立即拉伸，否则极易引发肌肉激活牵张反射而引起收缩，最终诱发腿部抽筋。
5、跑后不要胡吃海喝
这样也是不对的，因为跑后的短时间内消化功能依然胶弱，这个时候猛然补充很容易引起消化不良、腹泻、胃疼等不适。
6、跑后不要立即洗澡
运动后立即洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克。那么多久可以洗澡呢？建议运动后，待心率和呼吸平复后进行洗浴。
7、跑后不要立即吸烟喝酒
剧烈运动后人体各器官处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分，对胃、肝等器官危害比平时更甚；吸烟会有大量烟雾进入肺部，烟雾中一氧化碳、尼古丁等物质对肺部造成伤害，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，易感到疲劳。运动后感到精神不足，可以用白开水兑糖和少量盐进行补充能量。

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8、跑后不提倡所谓的排酸跑！
所谓排酸跑只是一道伪命题！并不适合所有的人，对于业余爱好者而言，跑完全马，累得半死，身体早已处在透支的边缘，就别跑了！做做拉伸，或者借助滚动泡沫轴放松即可，不要非得第二天进行所谓的排酸跑，我的跑完全马：第一天休息，第二天拉伸，第三放松跑，以此循序渐进，将身体慢慢调整过来。跑完全马，休息两天，给自己放个小假，调整恢复，得以缓冲，不要再上强度了！轻松有氧寻求过渡即可。
9、跑后不要迷恋各种神药
除了休息，补充能量，适当拉伸，没有哪种神药能使你快速恢复。身体累了！就休息，这是常识，不要说，吃了某素，就可以满血复活，不存在的，就好比我的一个学员，脚伤了，不去医院，净搓活络油，在他的心目中，扭伤擦擦，骨折也擦擦，万事大吉……这显然是愚昧的，是药三分毒，且形成依懒性，尽量少擦，持续疼痛去医院检查一下，终究是好的。