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跳尊巴大家可以直接在网上找一些教程 ， 跟着跳 ， 选择自己喜欢的歌曲和曲风 ， 动作也是分入门级、中级和高强度 ， 根据自身情况选择就可以了 。 像小s这个火遍全网的步伐 ， 步伐交叉向左跨步移动 ， 双手交叉向两边伸开 。 这个动作可以很好地完善背部线条 。
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还有这个单腿向前迈 ， 同时手臂呈90度直角 ， 手肘、胯部一直转动 ， 做完一边换另一边 。 这个动作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的线条 。
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除了燃脂尊巴 ， 还可以做一些简单的有氧操 ， 再配合拉伸也能达到很好的瘦身塑形效果 。
动作一：青蛙开合跳
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开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动 ， 对减脂塑形很有效果 。 在做这个动作时 ， 双腿比正常的深蹲开得更大一些 ， 膝盖和脚趾保持一个方向 ， 跳起时要保持背部直立 ， 不要翘起屁股 ， 30秒为一组 。
动作二：徒手深蹲
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双脚与肩同宽 ， 身体保持中立位 ， 下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动 ， 蹲到大腿与地面平行即可 。 上半身要保持中立位 ， 不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致 。
动作三：跪姿后抬腿
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手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上 ， 保持稳定 ， 收紧核心让腰背保持平直 。 之后将一条腿伸直向上抬起 ， 再慢慢放下 ， 过程中脚不可以着地 ， 重复30秒然后换一条腿进行 。
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各位学会了吗？新年在家 ， 你运动了吗？欢迎和我们留言互动噢～
撰文：星星
图源：微博、部分GIF来源视频截图、部分GIF来源网络
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