甜品类 ， 饮料以及其他含糖成分的碳水化合物 ， 减肥期间不建议摄入 ， 但也不是完全禁止 。 因为过于限制某些食材对于饮食的持续性并不是良性循环 。 其中的添加糖 ， 游离糖 ， 对于身体健康有负面影响 。
不健康的食材 ， 又是自己特别钟爱的 ， 从某种意义上来说 ， 对于减肥期间的心理上有助力作用 ， 可以缓解减肥期间的心理焦虑以及减少身体的压力激素水平 。 在我的观点里 ， 不健康的食材也是你整个饮食计划里的一个重要部分 ， 健身不是苦行曾 ， 也需要有聚会 ， 有欢快 ， 平时掌握好饮食的大原则 ， 不健康的食材就是饮食的调整 ， 包括欺骗餐也是类似的概念 。
甜品类碳水化合物建议是在高强度运动后那一餐摄入 ， 同样是因为运动后肌细胞对胰岛素敏感性高 ， 基本上不会将热量储存为脂肪 。 但大原则依然是 ， 全天的摄入小于消耗才能实现减肥的目标 。
碳水化合物摄入建议
碳水化合物摄入建议

• 减肥期间不建议碳水过低 ， 特别是女性 ， 碳水过低会引起一系列的身体健康问题 。 建议全天热量有45~55%的比例来自于碳水化合物 ， 其中80%来自复合碳水化合物 。
  
• 纤维是一种复合碳水化合物 ， 可以促进肠道蠕动 ， 有利于身体健康 。 建议女性每天25g+ ， 男性每天38g+膳食纤维 。
  
• 添加糖其实是对身体有负面影响的 ， 要严格控制 。 建议每天添加糖摄入量为 ， 女性与男性25g左右 ， 不要超过50g ， 或者不超过全天热量水平的10% 。
  
• 碳水中隐形添加糖需要注意 。 如酸奶 ， 加糖的牛奶与咖啡、带糖的零食与坚果与早餐水果麦片等 。
  
• 不健康的碳水化合物是\"有益补充\" ， 注意控制量 ， 适可而止 ， 频率太高 ， 严重影响减肥效率 。
  

结束语
碳水或者是所谓的糖 ， 并不是减肥路上的绊脚石 ， 正确认清楚他们之间的概念 ， 把不同的碳水类型合理的规划到你的饮食当中去 ， 不仅减肥效率提升 ， 还会让你的身体健康程度变得更好 。 碳水化合物在减肥期间是一定要进行补充的 ， 但同时要把握度 ， 就会对你身体产生积极的作用 。 最后 ， 不论你的目标是增肌、减脂还是健康 ， 碳水化合物的补充都要放在第一位 。