湿疹|高效减脂不反弹，无氧和有氧你得这样做湿疹

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一提起来减肥，很多人第一反应，就是去跑步，好像跑步才是减肥的运动首选。殊不知，跑步运动只是减肥的一种方式。属于有氧运动的范畴。其实，在减肥的运动选择中，还可以选择无氧运动。无氧运动，简单说就是指力量训练，通过身体来对抗外部阻力增加消耗来实现减肥的目的。
那么问题就来了，无氧与有氧哪一项运动，才能高效减肥呢？无氧与有氧在整个减肥的过程中，各自起了什么样的作用呢？今天，就来说说无氧与有氧，对于减肥的作用是什么，以及如何搭配这两者，使减肥更高效。

从食物到能量
每一次的肌肉收缩都是由身体的能量来推动完成的。
人体能量从哪里来？我们日常摄入的碳水化合物，蛋白质与脂肪为人体所有的代谢过程提供了能量，其中也包括最为重要的肌肉收缩。这些食物，从进入人体到消化吸收，最后转化成人体可用的能量分子，三磷酸腺苷(ATP) 。
ATP为我们人体持续提供能量，即使你不运动或者躺在床上，每天也是需要消耗能量的。 ATP时刻都在不断的合成与消耗中，人体中ATP的总量大约只有80~100g左右，但人体每天可以产生相当于自身体重一半数量的ATP 。
当运动过程中，随着运动强度的增强，人体就需要很多的ATP来维持肌肉的收缩，当人体无法产生足够的ATP时，人体就会疲劳，直到停止下来。
供能系统与无氧有氧定义第一，供能系统

肌肉细胞依靠磷酸原系统，糖酵解系统与有氧氧化系统，这三大系统来产生ATP 。这三个系统无时无刻都在同时供能，其中运动的强度与持续时间决定了系统的供能比例大小。
1.1 磷酸原系统

磷酸肌酸(CP)是肌肉细胞里的一种高能磷酸化合物，磷酸肌酸与ATP统称为磷酸原系统。 ATP分解用于肌肉收缩时，是通过磷酸肌酸快速分解来进行再合成的，这个过程效率极高。
磷酸原系统主要是在短时间爆发性的运动项目中发挥主要作用，特点是可以快速供能，但是持续时间短， ATP在很短的时间内就会供能不足，通常持续时间不会超过30秒。
1.2 糖酵解系统

糖酵解系统，可以通过分解血液和肌肉中的糖原来产生ATP ，这个过程不需要氧气的参与。但随着强度的提高或者时间的持续，会产生乳酸分子和氢离子。
很多人以为乳酸是造成疲劳的主要原因，其实并不是，乳酸分子可以转化成丙酮酸，帮助产生更多的ATP 。而氢离子才是真正限制肌肉收缩的问题所在，当体内氢离子不断累积后，细胞的PH值迅速下降，这样就降低了细胞在糖酵解中产生ATP的能力，然后慢慢就会引起肌肉的疲劳，从而限制肌肉收缩，强迫你降低运动强度。