运动损伤|什么是肌肉筋膜粘连？难道会造成运动损伤？健身的你需要了解健身

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或许是我们在健身的路上走的太快了，或许是我们对于自己的身体还不足够了解，以至于在这个过程中忽略了很多细节，不知不觉中便产生了运动损伤。很多运动损伤的产生，并不是我们不想去防范，而是对于某些知识点，还没有足够了解与掌握。
特别是对于肌肉筋膜，我们太多的朋友只知道向前冲，使劲练，却忽视了对肌肉筋膜的保养，因而肌肉筋膜得不到充分的恢复。训练后饮食的补充更多的是对肌肉能量与神经系统的修复，而肌肉筋膜的物理性延展与收缩，却没有很好的关注到。今天的话题，无关于饮食，也无关于训练，说的是肌肉的自我筋膜放松。

筋膜与肌肉关系
筋膜其实是一个网状系统，覆盖全身各部分，用于支持身体结构并稳定整个身体，从而产生一定的张力。因为筋膜具有连续性，包裹着全身的器官、血管、神经与肌肉等所有组织。而肌肉由大量的肌束、肌腱等组成，其表面覆盖的膜也可以称之为筋膜。因此，我们平时所说的肌肉粘连也好，筋膜粘连也好，更多的说的都是同一概念，肌肉筋膜粘连。
损伤积累循环
一根皮筋，如果中间打了结，就出现问题。因为皮筋整体缩短，延展性变差很多，同时降低了皮筋正常的弹性。而原来用同样的力量使皮筋产生的张力，也会因为皮筋的缩短而产生一系列的变化。我们人体的筋膜，就如同皮筋。正常状态时，筋膜可以不受限制的伸展与运动。但是，一旦筋膜出现问题，便像皮筋一样，失去了韧性，活动便受到限制。

筋膜粘连问题的出现，是由多种原因引起的。可能是不良姿势与体态，也可能是错误的运动模式，更有可能是物理性的受伤导致。这些问题的出现都会让身体软组织创伤产生炎症，炎症会刺激身体里的一些感受器，让肌肉筋膜产生微小的痉挛。痉挛后的肌肉筋膜组织，会导致粘连，打结或形成扳机点。由于肌肉粘连的部分与肌肉纤维的走向并不一致，这会造成正常的肌肉组织移动的方向被阻碍。而且人体又非常的智能，当面对外界阻力时，会选择最小阻力路径去实现目标。

因此，持续的代偿与借力会导致肌肉的进一步失衡，这种失衡反向加剧错误的运动模式，从而继续产生炎症，肌肉粘连，肌肉失衡，如此反复，这便是损伤积累循环。损伤积累循环，会使得肌肉长度与张力关系的改变，关节组织的改变，人体运动链功能的缺失，最后运动损伤便不可避免的发生了。
解决方案自我筋膜放松
如何避免运动损伤的发生呢？通过自我筋膜的放松来实现。筋膜放松是指按压致密的、活动受限的筋膜以及其下部的肌肉，以减轻这部分组织的紧张程度，改善肌肉长度与张力关系。自我筋膜放松通常有两个方面的考虑，一是减轻筋膜粘连组织部分，二是通过放松影响自主神经。