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阅读完本文你会得到以下的三点信息：
任何动作只要是做得标准正确 ， 都有效果 ， 但任何动作也都有其适用性 ， 并不是所有的动作都适合每一个人 ， 也并不是所有的动作都适合于新手 。 为什么这么说 ， 见过太多的新手 ， 特别是减脂的同学 ， 做卷腹腰椎受到不同程度的伤害 ， 这个动作真的是适合当下的阶段吗？难道练腹肌只有卷腹这个动作吗？
今天 ， 就专门聊聊腹肌与核心 ， 以及我为什么不推荐初学者做卷腹这个动作 ， 特别是处于减脂期的你 。 在这里 ， 我要说明一点 ， 我一直认为卷腹动作是一个非常不错的动作 ， 动作没有好坏之分 ， 只有适合不适合自己当下的状态 。
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通常来说 ， 久坐少动或者刚开始要运动的人 ， 神经肌肉控制都不在最好状态 。 什么是神经肌肉控制 ， 就是通过我们的大脑以及神经来募集肌肉组织完成相应动作的能力 。 当神经肌肉募集能力越强 ， 那么相应表现出的动作质量就会越高 。 反之 ， 不仅动作质量低 ， 而且容易利用身体其他部位来完成代偿 ， 这样 ， 就很大程度上会造成运动损伤 。 新手刚开始运动 ， 并不具有高质量调度神经肌肉的能力 ， 自然而然 ， 动作质量也就不会高 。 像卷腹这样的动作 ， 涉及到颈椎胸椎腰椎以及骨盆的灵活与稳定 ， 依次调度 ， 对于新手来说 ， 是个不小的挑战 。 很多人做卷腹做到最后 ， 不是脖子酸就是腰疼的 ， 并不是他们不想掌握动作要领 ， 而是真的神经募集能力差 ， 目标肌肉还没有正常发力 ， 其他部位肌肉已经力竭 ， 这样就不可避免的产生借力与代偿 。
第二 ， 基于大数据的考虑
2018年7月 ， 美国陆军推出了全新的军事体能测试体系 。 这套体系里其中的一调整就是把卷腹与仰卧起坐全部取消 ， 取而代之的是单杠吊腿卷 ， 类似于我们的常说的直立悬腿 。 这里我要说明的是 ， 美国陆军之所以把卷腹与仰卧起坐全部取消 ， 一定是基于大数据得出来的结论 ， 原因之一 ， 就是卷腹与仰卧起坐会对下背部造成一定程度的损伤 。 这里的大数据并非实验室里十几个人或者几十个的人 ， 而是成百上千万的数据统计 。 当然 ， 所有的事件都是概率 。 只是我们处于新手阶段 ， 更应该学会保护好自己 ， 避免受伤 。 相对于其他腹肌训练动作 ， 可能卷腹安全系数没有那么高 。
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