卷腹|练腹不如练核心！新手减脂，我并不建议你通过卷腹来练腹肌( 二 ) 减脂|运动|腹肌锻炼

第三，训练动作的实用性

腹肌位于躯干前侧与两侧，能使躯干前屈、侧屈与旋转。腹肌更多的是一个统称，由腹直肌、腹内外斜肌与腹横肌组成。而平时的卷腹更多的只是刺激到了腹直肌，完成的是躯干前屈的功能。因此，单独进行卷腹训练，就会造成训练的片面性。同时在现实生活中，仰卧状态下，单纯依靠腹直肌发力的场景并不多，人体大多是处于直立状态下的工作生活与学习。换句话说，仰卧状态下的腹肌训练，实用性相对不大，而更多的是直立状态下的身体处理事情的能力。在这种状态下，核心的作用更加重要。与其说平时练腹肌，不如说强大你的核心。核心肌群的训练，在现实生活中实用性也更强。
如何正确收紧核心的同时来训练腹肌第一，什么是核心

腹肌是核心的一部分，那么什么是核心？顾名思义，核心就是人体中最为重要关键的部位。通常意义的核心有三层，浅层，中层与深层。我们通常所说的核心指的是中层(膈肌、骨盆底肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌) ，中层核心对于脊柱的稳定性和骨盆的中立位至关重要。一般来说，脊柱会支撑你身体后侧链，而身体前侧并无骨骼支撑，前侧的支撑，主要就是依靠腹部肌群。因此在运动时主动激活腹肌，激活核心肌群，就显得特别重要。

如何激活，通过呼吸来激活。前侧的核心肌群通过呼吸产生的腹内压来充当前侧脊柱来保持躯干的稳定性，这样躯干就是刚性的，可以提供最大的能量输出与肢体稳定。因此，练核心就顺便练到了腹肌，练腹肌也就不如练核心更加实用。
第二，瓦氏呼吸与腹式呼吸
核心的激活与训练，呼吸方式起了很重要的作用。瓦氏呼吸与腹式呼吸都是平时训练中采用的两种呼吸方式，都可以很有效的激活核心，同时可以让腹肌得到有效的训练。
腹式呼吸，通过加大横膈膜的上下移动，减少胸腔的活动来完成的。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此腹部会膨胀。反之，吐气时横膈膜将会上升，腹部肌肉内收，因而可以进行深度呼吸。

而瓦氏呼吸的顺序与腹式呼吸的区别就在于憋气。瓦氏呼吸的目的是利用憋气来激活核心肌肉力量。如果你单纯是腹式呼吸，没有憋气，那只是腹式呼吸。只有通过憋气使血压骤然升高产生神经性应激反应，才是瓦氏呼吸。共同点是两者都可以提高躯干与腰椎的稳定性。瓦氏呼吸更多是用于大负荷的力量训练中，而且腹式呼吸更多是用于平时小负荷的训练方式以及日常的呼吸模式。

瓦氏呼吸是吸气到腹腔而非胸腔，有点像便秘时全身发力，屏住呼吸时的状态。或者是可以想象别人击打你的腹部，你会下意识的处于核心绷紧的状态。这样整个核心肌肉同步收缩，腹肌也同时收缩，为脊柱的稳定创造坚实宽阔的支撑面的同时，你的腹部肌群也在不断的强化。
下面是瓦氏呼吸的步骤：

第一步，深吸一口气，吸入到腹部，不但要把气体吸入腹部，而且要把腹部充满。
第二步，将你的声门与盆底肌收紧，屏住呼吸。
第三步，用力收紧你的所有呼气肌群，使劲呼气但不要把气体呼出去。

特别注意一点：高血压或者心肺功能异常的人，不建议使用瓦氏呼吸，同时也不建议高强度的力量训练。如有需求，请在医生准许下进行运动方案的安排。