高血压是生活中“养”出来的？提醒：不想血压“飙升”，这4件事别碰( 二 )

想要减低血管压力，不妨尝试每天2片珍寿安酸，享受身体一天天强壮的变化的过程，给生活带来惊喜。

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2、坚持运动
长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，有利于降低血压。
实践证明，适当的有氧运动可以改善血脂、血糖，并使体重下降、血压正常。
适合高血压患者的运动有：慢跑、骑自行车、打太极拳、慢速游泳、踩鹅卵石等。

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3、控制体重和减肥
肥胖会导致血压升高，在服用降压要的患者，降压药的疗效也会随之降低。对于高血压肥胖的患者，如果体重有超重的情况，应当及时减肥，这样做有助于降低血压。
只要下降5~10千克的体重，后能下降5~20mmHg血压，还有助于控制血脂和血糖的水平。
改善饮食行为：（1）细嚼慢咽。（2）七八分饱。（3）少喝含糖饮料。（4）多食用蔬菜、蘑菇等低热量食物。（6）饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

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健康小贴士：
高血压患者如果长期的压力过大，很容易导致血压持续上升。保持好心情要做好：
正确对待自己和别人，避免负性情绪。旅行、运动、找朋友倾诉等都是排遣压力的方法，必要时进行心理咨询。