腰突还是小关节紊乱？弄不清，治了也白治！( 二 ) _健康小知识

对于急性腰椎小关节紊乱患者，中医复位手法可快速缓解腰部疼痛，这种复位手法称为“中医正脊手法”：
1、患者侧卧摆好体位，找准腰椎关节紊乱的位置。

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2、采用腰椎“斜掰法” ，轻轻一掰，可听到关节复位的咔哒声，这时提示小关节紊乱被纠正，患者腰痛即可缓解。

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提醒广大网友，这种复位手法需要在正规医院，找专业医生做复位，不可自行操作。
二、预防
避免久坐、避免弯腰、避免搬重物，注意腰部保暖可以很好的预防腰椎小关节紊乱。

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腰椎小关节紊乱多因为久坐导致腰部肌肉挛缩，出现腰椎小关节紊乱，或者腰部突然发力，导致小关节错位，形成腰椎小关节紊乱。
另外，生活中应该多锻炼腰部及腹部肌肉，加强核心力量，使您的腰椎更稳定。
那如何强化核心肌群，提高核心力量呢？
动作1、俯卧登山
保持俯卧支撑状态，然后交替高抬双腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。

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动作2、悬垂抬腿
双手抓住一根单杠，然后慢慢抬起双腿，至最高水平然后再放下双腿，可以强化下腹部肌群。

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动作3、山羊挺身
如同，可以利用家里的一张凳子进行训练，锻炼下背肌跟臀肌，提高核心力量。

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动作4、交替平板支撑
在平板支撑的基础上，进行交替屈肘直臂训练，身体保持在一条直线状态。

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【腰突还是小关节紊乱？弄不清，治了也白治！】这4个动作隔天训练一次，每次坚持30秒，重复4组，坚持2个月以上，你的核心力量就会获得明显的提升。

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