最佳入睡时间段出炉！科学家表示：睡早了，或睡太晚，都存在健康风险 _健康小知识

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作者：Sophia
导读：睡眠时间或不规则睡眠与心血管疾病（CVD）风险之间的关系在研究中很少受到关注，特别是睡眠持续时间与CVD风险之间的关系比。越来越多的证据表明，睡眠健康状况不佳与心血管风险有关。
来自英国牛津大学和埃克塞特大学领导的研究团队在期刊《EuropeanHeartJournal-DigitalHealth》上发表了文章“Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy” ，发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间” ，即在22点至23点之间开始睡觉患心脏病的风险更低。

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https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false
研究背景
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心血管疾病仍然是全世界最重要的死亡原因，估计每年有18万人死亡。数据显示，我国心血管疾病发病率居高不下，现已有患病人数超过3.3亿，每5位死亡者中就有2人死于心血管疾病。
睡眠健康是一个人整体健康和福祉的重要因素。虽然很多人的注意力都集中在睡眠障碍上，但评估良好的睡眠也很重要。睡眠健康可以被认为是一个多维结构，包括睡眠持续时间（24小时），睡眠连续性或效率（入睡和重新入睡的难易程度），睡眠时间（睡眠发生时），警觉性（保持注意力清醒的能力）和睡眠质量（良好/不良睡眠的主观评分）。
昼夜节律紊乱可能是心血管疾病的一个未被充分研究的危险因素，昼夜节律的长期失调与血压升高、睡眠质量下降、心血管疾病风险增加、并且还可能刺激动脉粥样硬化，为增加心血管风险提供可能的生物学机制。也就是说，昼夜节律紊乱可能与睡眠时间紊乱密切相关。同样，轮班工作也会扰乱睡眠时间，并且还与心血管风险增加有关。因此，有证据表明，睡眠时间紊乱可能是预测心血管疾病风险的有用危险因素。
研究进展
02
研究人员调查了英国生物库在2006年至2010年间招募的88026名参与者。他们平均年龄为61岁， 58%为女性。通过腕带加速度计，研究人员在7天内收集了睡眠开始和醒来时间的数据。参与者还完成了人口统计、生活方式、健康和身体评估和问卷调查。然后，研究人员对他们进行随访，以确定新诊断的心血管疾病病例。心血管疾病定义为心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性缺血性发作。

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在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病。研究人员发现，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高；而睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。

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在调整了年龄、性别、睡眠时间、睡眠不规律（定义为不同的睡觉和起床时间）、自我报告的时间类型（早起鸟或夜猫子）、吸烟状况、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，研究人员发现，与22点至22点59分入睡的人相比：半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%；23点至23点59分入睡的人风险高出12%；22点前入睡的风险高出24% 。
在根据性别进行的进一步分析中，女性与心血管风险增加的关联性更强。研究人员表示，这其中的原因还不清楚。可能是由于内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应存在性别差异；此外，参与者的年龄较大也是个混杂因素，而绝经后女性的心血管风险本来就会增加，因此也可能入睡时间点与心血管疾病之间的关联并无性别差异。