免疫力最差的8类人，应该这么提高免疫力 _健康小知识

寒冬时节，气温多变，很多人的免疫力下降明显，被感冒、流感等疾病缠上。有权威杂志发表过一篇文章，总结了免疫力最差的8类人，对于这些人又有哪些专业建议呢？

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1、交际圈子过于狭窄
曾有权威研究表明，一个人结交的朋友越少，身体的免疫力也会越低越容易患病，严重的话也会影响到寿命。研究人员表示，身边朋友人数超过6个的，抵抗感冒病毒的能力就会提高4倍。
建议：友谊可谓是增强免疫力的一剂“良药” ， “压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响会因良好的社交关系而有效减少。但是，也不要为过于追求数量，朋友的质量一定比数量重要。
2、长期睡眠不足
长期睡眠不足的人身体内产生的免疫细胞会锐减。芝加哥大学的研究人员表示，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体会减少整整一半，更加容易患上流感。
建议：睡眠不足会降低免疫系统功能。体内的病毒和肿瘤主要是由体内的T细胞来负责，如果没有平日没有得到足够的睡眠，那么T细胞的数目就会减少，提高患病几率。提高自身睡眠质量吧。

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3、把话都憋在肚子里
喜欢探讨问题共同解决问题的夫妻，心率和血压的概率其实会明显降低，而白细胞数量会升高，利于自身免疫力。
建议：有话就说不要老憋着，就像适度锻炼一样，对人体很有好处。
4、凡事总往坏处靠

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对生活中的不幸报以正面积极的态度，那么体内和免疫相关的白细胞数量就会明显增多，就达到改善身体状况的目标。
建议：每天只要花5分钟的时间，一边深呼吸，一边做白日梦或者冥想，让脑子充满美好愉快的画面，可以有效增加免疫细胞的数目与活力。
5、顶着压力工作生活
据研究统计，丧偶后的一年内最容易生病，而一份过于不合意的工作也会对免疫力造成负面影响。
建议：平时可以骑骑自行车、做做美食或者练练瑜伽，都是减压的好选择。另外，也推荐按摩，能有效使身体放松，压力荷尔蒙的释放也会得到减少。
6、处于二手烟环境
有统计表明，美国每年死于肺癌的人达到3000名，同时严重的二手烟影响，也连累了30万儿童患上呼吸道感染。
建议：远离二手烟环境，同时限制饮酒量。酒精对制造抗体的B细胞有抑制作用，会增加细菌感染的机会。
7、过于依赖抗生素
一发现感冒症状就服用抗生素并不好，过于频繁的服用抗生素会让病毒产生抗药性，继而导致更严重的感染。
建议：除了流行性感冒等由病毒引起的细菌感染，否则没有服用抗生素的必要。
8、笑点高的人
有研究表明，大笑能有效减轻“压力荷尔蒙”的分泌，同时增加免疫细胞的数量。
建议：休息时间可以看些搞笑视频或者有意思的漫画、笑话，这都能让人获得愉悦。笑容能有效减少“压力荷尔蒙” ，刺激免疫功能，使免疫细胞更加活跃。