骨质疏松|骨科医生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，远离骨质疏松更年期|医生|骨科

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孙大姐和老姐妹一起去理发店做头发，期间聊天说最近身体不太好，身体不舒服，这疼还是那里疼说不出来，总之很烦躁。老姐妹马上说:是的，我也是。上楼梯的腿啊，腰啊都不行，到处都疼。
医生表示更年期到处疼多半是由于钙流失引起的骨质疏松，钙质的成分对骨骼的生长有很大的影响，不缺钙的孩子很容易长高，很多人认为，孩子很容易缺钙，但忽略了一个群体——女性。数据显示，超过90%的中国成年女性每天钙的摄入量低于推荐摄入量。

女人为何容易缺钙？
大多数女性在其一生中都经历过妊娠、哺乳、更年期，在这三个特殊时期，对体内钙的需求很大。在怀孕期间，即使自己平时不缺钙，一个人在体内胎儿发育时，吸收钙质，女性也容易缺钙。在更年期前后，女性体内雌激素分泌骤减，紧随着钙大量流失，就会出现腰酸腿疼等症状。人体在缺钙时，疼痛是最明显的信号，女性常常感到腰酸背痛、全身疼痛、严重的骨质疏松。
不想骨骼脆如沙，要远离3种食物
1.高盐食品
之所以患骨质疏松症，与平时爱吃些高盐重口食物有很大关系。这种食物如果平时摄取过多，不仅会使体内血压升高，还会带走大量的钙离子，造成骨骼的细小结构被破坏，从而容易提前诱发骨质疏松。尤其是一些经常吃腌制咸菜的中老年人，必须尽早改掉这个坏习惯。

2.甜点
甜食也会对骨骼造成一定的损伤，因为所含的葡萄糖大量摄入人体会影响胰岛素的作用，进一步引起人体荷尔蒙障碍，影响骨代谢的正常运行，反而使得破骨细胞分裂加快，这对于骨骼非常不利。
3.加工类食物
作为老年人，要选择健康的食物，不要吃像香肠和自热火锅这种加工类的食品。这类食物不仅添加了很多添加剂，还损害了老年人的健康，其中含有很多磷元素，抑制了骨骼对钙的吸收和沉积，不利于骨组织的建设，加重了骨质的丢失。

做好3件事，骨骼硬如石，远离骨质疏松
（1）多喝牛奶
奶类富含钙质，每100毫升奶类含100毫克左右的钙质，喝奶类也容易被人体吸收和利用。不但能吃牛奶，还能吃奶酪等奶制品，其中的钙含量也不错。当然，如果本身存在乳糖不耐受就不要喝牛奶了。
（2）补充钠氨脂素
对于骨质疏松的预防和治疗补钙只是前提，骨骼医生还建议日常多摄入一些营养物质，可以很好的将身体中一些游离的钙质被骨骼所利用然后转化为骨钙，对于骨密度的提升非常的有帮助。

（3）多进行运动
【骨质疏松|骨科医生：女性更年期后，做好3件事，骨骼硬如石，远离骨质疏松】不管是年轻人还是中老年人，都有适当地做运动，不仅有利于提高心肺功能和骨骼代谢速度，并且能够减缓骨钙流失速度。对于中老年人来讲，运动还能提升关节灵活度，预防骨折发生。