【苹果果胶】苹果洗净去核切块，添2倍水熬煮90分钟，用白纱布过滤，挤出果肉中的汁水，再熬煮20分钟即可。
03摄入纤维素不可溶性膳食纤维能够吸收多余水分，增加粪便容积，刺激肠道蠕动。菠菜含有大量的植物粗纤维，不仅利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。
【清炒菠菜】将菠菜洗净，用沸水焯2分钟左右，沥干。油热至七成时用葱姜丝炝锅，再倒入菠菜翻炒，加盐调味即可。
（约见名医）

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