文章图片
除了燃脂尊巴 ， 还可以做一些简单的有氧操 ， 再配合拉伸也能达到很好的瘦身塑形效果 。
动作一：青蛙开合跳

文章图片
开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动 ， 对减脂塑形很有效果 。 在做这个动作时 ， 双腿比正常的深蹲开得更大一些 ， 膝盖和脚趾保持一个方向 ， 跳起时要保持背部直立 ， 不要翘起屁股 ， 30秒为一组 。
动作二：徒手深蹲

文章图片
双脚与肩同宽 ， 身体保持中立位 ， 下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动 ， 蹲到大腿与地面平行即可 。 上半身要保持中立位 ， 不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致 。
动作三：跪姿后抬腿

文章图片
手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上 ， 保持稳定 ， 收紧核心让腰背保持平直 。 之后将一条腿伸直向上抬起 ， 再慢慢放下 ， 过程中脚不可以着地 ， 重复30秒然后换一条腿进行 。

文章图片
各位学会了吗？新年在家 ， 你运动了吗？欢迎和我们留言互动噢～
图源：微博、部分GIF来源视频截图、部分GIF来源网络
这是文章尾部

• 粗粮|假期减重这些方式不可取，拒绝长肉多吃粗粮和蔬菜
• 训练|减脂跟减重的区别？7个动作减掉脂肪留住肌肉，让你真正瘦下来
• 尿酸|为什么肥胖的人，尿酸更容易偏高？科学“减重降酸”，教您方法
• 减脂|减脂不等于减重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很轻
• 状态|半年减重22斤，陈乔恩的瘦身法才适合普通人！
• 肝癌|外卖小哥早餐1馒头，半年后确诊肝癌，医生：无知，吃一口等于8斤塑料
• 本文转自：搜狐健康出品 | 华中科技大学同济医院作者 | 华中科技大学同济医院胃肠外科副...|健康过年 | 喝水就胖的“神仙体质”如何减重？
• 功能|心脏起搏器何时迎来“大降价”？河南：已参与集采 2022年上半年有望落地执行
• 辟谣|辟谣 ｜ 癌症患者，一定要每3个月或者半年复查一次吗？
• 减肥不是减重，而是提高代谢能力！如何才能够提升代谢减脂呢？