睡眠质量|最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡，1岁~60岁都说得很清楚( 二 ) 大脑

三、高质量的睡眠，要符合这4个标准
想要知道睡得好不好，可以通过入睡时长、睡眠时长以及深度睡眠情况三方面来衡量。那么，怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？
首先，入睡时间较快，通常不超过30分钟；其次，睡眠时长充足，每天的睡眠时长能够达到相应年龄段的睡眠要求；最后，深度睡眠时长足够，在睡眠过程中不会频繁地醒来，没有被多梦困扰。
此外，判断睡眠质量最好的方法，就是看起床后的精神状态以及学习状态，如果感觉精神饱满、神清气爽，那么就表示睡眠质量不错。

?四、如何提高睡眠质量？
其实，很多人之所以睡眠质量不好，主要是自身的不良睡眠习惯导致的，那么，可以如何提高睡眠质量呢？
养成规律的作息时间
最好早睡早起，有相对来说比较固定的睡觉以及起床时间，比如最好晚上10点睡觉，早晨6点起床，尽量不要熬夜。
建立睡前程序
睡觉前不要在床上玩手机、平板电脑等电子产品，可以在睡觉前洗个热水澡，然后放松心情，尽量心情平静，可以看书或听舒缓的音乐，睡前1小时不要再思考有关工作的内容。
睡前不要吃太饱
晚餐不要吃太晚、太饱，因为大量的食物需要在胃内消化，就会不断对大脑造成刺激而难以入睡。晚餐和睡眠应该间隔3小时以上，睡前不要喝咖啡、茶和酒。
改善睡眠环境
可以营造适合的睡眠氛围，卧室要保持适的的温度、光线和声音，比如温度在20～23℃为宜，不要开灯睡觉，减少光线和噪音对睡眠的影响。

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调整睡眠节律
每天早上起床后尽量多参加户外活动，阳光的照射有助于调节生物钟，下午要尽量避免喝咖啡和可乐等，以免影响晚上的睡眠。如果确实长期存在睡眠障碍，应该及早就医。
睡眠对每个人来说都是十分重要的，我们不仅要关注自己的睡眠时长，也要关注睡眠质量。
参考资料：
[1
《睡多了容易中风！揭秘睡眠影响寿命长短》.生命时报.2015-06-10
[2
《过劳肥是真的！关于睡眠这些知识你知道吗？》.人民网.2021-09-28
[3
《如何判断你的睡眠好不好？》.中国医疗.2022-01-16
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