睡眠质量|为什么老年人总是半夜醒来？提醒：避开4个误区或睡得更香深度睡眠|大脑

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自从上了年纪之后，老孙不知道什么原因，总是难以入眠。每次在床上难以入眠的时候，老孙就只能坐起来玩手机。有时候，即使老孙睡着了，也很容易在半夜醒来。老孙醒来的原因不是上厕所，就是被噩梦惊醒。因为睡眠质量不好，老孙也像是变了一个人一般，无论是情绪，还是精神都很不好。
睡眠是一种生活方式，不仅对大脑非常重要，而且对维持身心健康也很重要，对于老年人而言更是如此。那么，为什么老年人总是会难以入眠，或半夜醒来呢？我们一起来看一看。

为什么老年人会半夜醒来？要想深入了解这个问题，那么我们就必须知道正常睡眠是怎么一回事。一般来说，正常睡眠分为两种睡眠类型，即：快速眼动和非快速眼动。简单地说， REM睡眠是浅睡眠，非REM睡眠是深度睡眠。非快速眼动睡眠根据睡眠深度分为1～3个阶段，第3阶段最深的睡眠称为“深度睡眠” 。当人类入睡时，快速眼动睡眠首先开始，然后是非快速眼动睡眠，然后返回快速眼动睡眠。这种重复大约在90分钟到120分钟的间隔发生。
其实， “睡眠质量”和“睡眠好坏”也是由“深度睡眠（慢波睡眠）”决定的。随着年龄的增长，睡眠时间和睡眠阶段自然会发生变化。总睡眠时间每10年减少10分钟，直到60岁停止减少。更为主要的是，慢波睡眠的时间也随着年龄的增长而缩短，这导致我们更容易从睡眠中醒来。

此外，昼夜节律是一个24小时的内部时钟，它控制着许多身体功能，包括体温、激素的释放和睡眠时间。内部时钟随着年龄的增长而“提前” ，因此老年人往往会更早入睡和更早醒来，尤其是曾经从事轮班工作的人群。
随着昼夜节律的强度和晚上睡觉动力的减少，白天的午睡时间也会增加。研究还表明，健康的老年人在睡眠实际受损时可能不会察觉到睡眠问题，或者在他们有可治疗的情况时可能会认为某些干扰是衰老的一部分。不过事实上，深度睡眠期间分泌的生长激素量在35至70岁之间并没有变化，所以我们还是有机会进行改变的。

持续的睡眠剥夺会增加疾病的发生风险随着年龄的增长，我们经常在半夜醒来，睡得越来越少。因此，可以说这些担忧是由于年纪增长所造成的。确实，随着年龄的增长，身体活动和大脑活动较少的人可能睡眠质量较低。不管是什么情况下，睡眠剥夺在短期内，睡眠剥夺会增加皮质醇水平，导致血压升高，降低葡萄糖耐量，并增加身体的战斗或逃跑系统的活动，所有这些都与糖尿病、心脏病发作和中风的风险增加有关。
此外，睡眠剥夺时，我们白天的认知能力也会降低，从而导致更多的意外事故发生。这是因为睡眠剥夺会减慢前额叶皮层的工作，使杏仁核的工作无法抑制，从而更容易失去冷静理性地思考，我们会变得更加情绪化。