睡眠质量|为什么老年人总是半夜醒来？提醒：避开4个误区或睡得更香( 二 ) 深度睡眠|大脑

从长远来看，睡眠不足都与过早死亡有关。此外，睡眠剥夺也会影响我们的精神健康。一项对美国7954名当地居民一年多的流行病学研究中发现，睡眠剥夺的人患抑郁症的可能性是睡眠良好的人的40倍。约翰霍普金斯大学的一项研究表明，在34年和长达45年的平均1053名毕业生中，那些在上学期间抱怨失眠的学生，此后患抑郁症的风险增加。

睡觉前避开4个误区可以说，珍惜每天的睡眠，就是珍惜自己，并保护自己健康的最佳方式。而且，良好的日常睡眠习惯对于健康、活泼和健康的生活至关重要。因此，不管是老年人，还是年轻人计划一个时间表，以确保自己有一个良好的睡眠，是非常重要的。
1、睡觉前喝太多水
睡觉前喝太多水肯定会阻碍一个美好的睡眠。此外，睡前喝酒也会严重影响睡眠质量，尤其是啤酒，具有利尿作用，更容易让人频繁上厕所。另一个是“睡前玩手机” 。 “睡前玩手机或看电视时，屏幕发出的蓝光会刺激大脑的松果体，抑制睡眠激素之一褪黑激素的分泌。这会导致生物钟出现问题，即使我们想睡觉，它也会处于了我们无法入睡的状态。

2、睡前吃东西
晚餐时间因工作等不同情况而异，但为了睡个好觉，我们最好不要太早或太晚吃晚饭。如果我们晚饭吃得太早，我们在睡觉时会饿；如果晚饭吃得太晚，我们会发胖，甚至会睡不着觉。这是因为我们吃东西的时候，血糖升高，分泌胰岛素恢复正常，但是身体在睡觉的时候，工作量太大，刺激交感神经。当交感神经占优势的时候，我们很容易睡不着。

3、睡前刷牙
很多人总认为睡前刷牙，能让自己感觉神清气爽。但实际上，大多数人并不知道在睡前刷牙，很容易使得牙龈受到刺激，从而导致褪黑激素的分泌量减少。为了更容易入睡，褪黑激素的功能是必不可少的，因此建议最好在睡前一小时刷牙。这样既可以解决卫生问题，也可以减少口腔的不适感。另一方面，我们需要知道的是，刷牙一般选择饭后刷牙，而不是睡觉前刷牙，可以有效保持口腔卫生。

4、带着令人兴奋的错觉入睡
【睡眠质量|为什么老年人总是半夜醒来？提醒：避开4个误区或睡得更香】不知道大家有没有这样的感觉，当我们在兴奋时，我们无论怎么做也会睡不着觉。这是因为在我们兴奋的情况下，交感神经会占据主导地位，我们更容易情绪不稳定。因此，我们一定要在吃完晚饭之后，不要做让自己过度兴奋的事情，否则我们将整夜整夜地难以入眠。其实，我们要想一觉到天亮，一定要让自己在睡前处于放松的状态。