其实这种情况很普遍,2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中心联合调查发现,近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着 。事实上,如果在不合时宜的场合睡着了,这无疑表明睡眠不足 。而这也是现在美国人常见的健康问题 。
更严重的是,日常工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征或发作性睡病 。如果你感觉自己出现睡眠障碍,赶紧去看医生吧,因为有可能会出现意想不到的严重后果,比如驾车的时候,后果可想而知 。另外,长期睡眠不足,容易患慢性病包括高血压,糖尿病,癌症,肥胖等 。
对于成人来说,一晚上7——9小时高质量的睡眠才能保持身体正常运作 。睡眠就像是我们的日常预算,需要不断支付债务,而盈利的是我们的身体 。
究竟是什么导致我们疲乏易困呢?
吃饱穿暖的时候易困 。
吃饱饭,体温升高,身体处于放松状态,困意就会来袭 。
任务量过大易困 。
如果有太多工作要做,就不会有充足的睡眠时间 。最好是减少工作量,将几件事做好,不要长期让自己睡眠不足 。
乘车时候易困 。
平时坐车的时候我们容易打瞌睡 。而且在晃动的床上我们会更快进入睡眠 。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式 。
怎么做才能避免困乏?
早睡 。
调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0:00到次日早上7:00处于最高值,因此还是尽量不要熬夜,早睡得好 。另外,早上的微光会给我们身体发出该起床的信号 。最好每天多增加15分钟的睡眠时间 。
站起身 。
乘车的时候或听讲座的时候如果犯困,赶紧起身,走到后面站一会儿 。要知道站立的时候,人不容易睡着 。
午休小憩 。
午休20分钟左右会让你一下午精神充沛,不过午休时间不宜过晚,否则会影响晚上睡觉的时间,结果又会睡眠不足 。
喝咖啡 。
咖啡可以让我们在八小时内保持清醒;但如果喝太多,也会产生焦虑,心跳加速等其他副作用 。
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