现代人昼夜颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重,很多人的肝病其实是“熬”出来的,熬夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状 。长期如此,必然伤肝 。肝的排毒,需在熟睡中进行,而凌晨1:00—3:00是肝脏排毒的最佳时间,所以在该时间段应该熟睡,不要熬夜 。
青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠,60岁以上老年人应在7小时左右,80岁以上的老年人则要睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间 。晚饭不要吃得过饱,睡前切勿饮浓茶及咖啡 。睡前应用热水洗脚,以帮助提高睡眠质量 。睡姿讲究“卧如弓”,以右侧卧位为宜 。
要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调 。如果违反这一自然规律,就会伤及肝气 。因此,保持心情开朗可护肝 。
四、行:加强锻炼、运动要“慢”
春季是最适宜锻炼的季节 。一方面,自然界阳气生发,多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面,多锻炼有助于增强体质,抵御外界的细菌病毒 。春季特别适宜多做户外运动,晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情 。
中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪 。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长 。
由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢” 。在体育活动时,要做好充分的准备工作,避免过猛、过大的动作 。推荐选择游泳、散步等低强度的有氧活动项目,既能达到锻炼的效果,又不加重膝关节的负担 。而登山、爬楼梯以及下蹲起立等运动会加重膝关节骨质的损害,建议不要突然去做,一定要做好热身之后尝试进行 。
春季多晒太阳也是简单实用的养阳护肝好方法 。因为头顶有百会穴,晒太阳时,人体通过百会穴可以吸进阳气 。尤其是阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都该多晒太阳,可选择阳气最旺盛的中午时段,让皮肤接触阳光 。
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