蛋白质|增肌减脂期间,多吃“便宜”的蛋白质,一样能提高效率!( 二 )


一个鸡蛋大约含有6.5克蛋白质 , 价格也不贵 , 仅需几毛钱一个 。

2、豆类
各种豆类也富含蛋白质 , 比如:黄豆、黑豆、红豆等等 。 100克黄豆大约含有37克蛋白质 , 同时富含膳食纤维 , 能够促进肠道蠕动 , 降低血糖 , 增加饱腹感 , 减肥瘦身等 。 豆类的价格也不贵 , 就拿黄豆来说 , 平均为3块钱500克 , 算下来可以获取185克蛋白质 。

3、鸡胸肉
健身餐一定少不了鸡胸肉 , 因为鸡胸肉富含蛋白质 , 并且脂肪比较少 , 相比牛肉来说更便宜 , 所以 , 也深受健身党的青睐 。 100克鸡胸肉大约含有21克蛋白质 , 鸡胸肉大约为11块钱一斤 。

4、鲫鱼
鲫鱼是生活中很常见的鱼类 , 虽然100克鲫鱼肉只含13克蛋白质 , 但是鲫鱼比较便宜 , 一条鲫鱼也就十来块 , 并且都是完全蛋白质 , 可以说是相当廉价了 。

以上食物都含有丰富的蛋白质 , 只不过需要烹饪熟了才能吃 , 也许没有像喝蛋白粉那么方便 。 不管怎么说也不要错过这些便宜天然的蛋白质 , 经常吃不仅有利于增肌减脂 , 更有利于身体健康 。