上海市第六人民医院|下雪天，快来学习防摔倒的走路姿势！医疗健康|1+1|市第三人民医院

大年初七，
一场大雪，
迎来了开工第一天。

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人们享受雪趣的同时，
雪后路滑也成了麻烦事儿。
那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，
摔伤之后又该怎么做呢?

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今天，
为大家介绍上海市第六人民医院骨科大夫们
推出的一份“冰雪天走路宝典”。
其实，医生们要告诉大家的就一句话：
请向呆萌的企鹅君学习走路!

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为啥学企鹅走路能在雪地不摔跤？
技巧关键是：
走路摇摆
这么做的目的是控制身体平衡。
还有，要双脚不停地小步向前走路，
外八字是最好的，
保证自身重心在脚下，
步伐短，曳步走。
学习企鹅走路的具体方法是：
膝微曲，平脚走
学企鹅，外八字
保重心，在脚下
注意看，落脚点
短步幅，曳步走
手臂伸，在两侧
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走

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同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

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雪天出行，不慎跌倒要正确防护
【 上海市第六人民医院|下雪天，快来学习防摔倒的走路姿势！】雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。

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万一摔倒用手撑地
老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：

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在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响
而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：

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老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

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老年人，一旦发生股骨骨折
需要长期卧床
将严重影响生活质量
那么
我们该如何把伤害减少到最低呢？
万一摔倒，用手撑地

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专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症

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而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。