水果|早晨醒来，第一件事竟然不是急着起床？掌握3大“法宝”，护血管、强心脏温差|身体|运动|死亡|心法|血管

对于普通人群来说，
日常做好心脏保护工作很重要，
虽是已过立春，
乍暖还寒时候，
心脏保护还是要提起注意。
如何护心呢？
让我们掌握一下这三个
“护心法宝”~
护心法宝一
保暖
温差太大伤血管
保暖和心血管健康之间有什么关系呢？
1
温度变化，容易引发心血管疾病
心血管健康与温度息息相关，从温暖的室内走到寒冷的室外，血管会立马收缩，心跳加快，交感神经兴奋，造成血栓的因素也开始增加了。
而且冬季小便次数相对增多，血管中水分减少，血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起，形成血栓，引发心梗、脑梗等，严重的甚至导致猝死。
有研究表明，温度每下降1℃ ，心梗风险增加2%；温度下降10℃ ，心梗的理论风险率会增加20% 。
而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走，如果不注意脖子保暖，就很容易失温，影响心血管健康。
2
起床三部曲：3个30秒
除了要注意室内外温差，冬季还要考虑被窝和室温的差距。温差大也容易造成血管收缩、心跳加速，引发心脑血管问题。所以，对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说，冬季起床也要谨慎，建议遵循以下3个步骤：
①被窝躺30秒：睡醒后先赖在被窝30秒，让身体自我调整，逐步适应苏醒后的状态；
②慢慢起身坐30秒：坐起来后体位改变，全身血液重新分配，此时可以动动手脚，如果觉得室内很冷，可以及时穿件衣服；
③掀开被子在床边坐30秒：进一步调整身体状态。
护心法宝二
水果
水果吃太少
可能增加死亡风险
1
水果吃太少，增加死亡风险
《柳叶刀》发布的一项研究表明， 2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关，我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。
而在这些不良饮食习惯中，排名前三的分别是：全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。
2
水果要吃够这个量
正确饮食一要总量适宜，二要结构合理，各种食物的摄入量应该是：谷物＞果蔬＞蛋白质＞油盐糖。
其中，水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，推荐每天摄入250~300g水果，大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。
护心法宝三
运动
这样走路更护心
走路可以说是最简单的运动方式了，可怎么走更健康呢？
1
正确走路， 3个动作要领需掌握
科学走路有3个动作要领：直、弯、前。
直：挺胸抬头，以免引起脑供血不足、颈椎病；
弯：手肘弯曲90°、大幅摆动，起到平衡的作用，也能锻炼前臂的肌肉；
前：身体略微前倾，以防摔倒时损伤后脑勺。
2
护心运动的“357原则”
是不是随便走一走就算运动了呢？其实不然，护心运动还有一个“357原则” 。
3：每天运动30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显下降；
5：每周5天；
7：心率要达到（170－年龄）次/分。
【水果|早晨醒来，第一件事竟然不是急着起床？掌握3大“法宝”，护血管、强心脏】转自我是大医生官微