只做力量训练，能获得有氧运动的好处，并辅助饮食来减脂吗？为什么要运动？说起来就两个

为什么要运动？说起来就两个原因，一是自己喜欢，这一点无关目的性；二是为了达到某种目的，比如减肥、塑形、健康，等。我想对于多数朋友来讲，运动的原因都是第二种，对于年轻朋友来讲，则更简单直接，他们想着通过运动的方式来帮助自己变瘦，或者是让身材变得更好。

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那么，当我们想要运动之时，会选择什么样的运动方式呢？在这个过程中，如果我们是为了身材，如果我们能够坚持得更久一些，我们的运动方式就会随着经验的积累而发生改变，在运动初期，我们会更倾向于选择有氧运动，慢慢地我们的运动方式就会向力量训练偏移，然后，有氧运动就会被我们放弃。

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之所以会这样是因为，在接触力量训练之后我们会发现，相比有氧运动，力量训练更有趣、更容易坚持，并且对于减脂而言，力量训练的效果会更好，因为力量训练可以帮助我们锻炼肌肉并塑造体型。
那么，此时问题就来了，只是进行力量训练对于减脂与塑形有什么作用，它可以起到有氧运动应该有好处吗？

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第一：力量训练对减脂与塑形的作用
减脂，其目的在于减去多余的脂肪并尽可能保留肌肉，这样在瘦下来的过程中，身材会变得紧致并富有线条感，整个人看起来更加健康有活力。当然，想要有效减脂，其前提是把饮食控制好，然后辅助运动来增加一部分消耗，从而使热量缺口的出现成为可能，这样我们就会慢慢地瘦下来，那么，从运动的角度来看，相比有氧运动，力量训练的优势是什么呢？

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1.力量训练可以消耗可观的热量，从而辅助减脂
在很多时候，我们对于力量训练的关注点都在于它对肌肉的刺激上，也正是因为这样，我们会低估力量训练的燃脂效果，事实上，力量训练的燃脂效果非常可观，甚至比有氧运动还要好，尤其是一些复合动作，因为在这类动作当中，会募集更多的肌肉参与其中，并且这类动作的强度也比较高，要知道，衡量某一种运动的燃脂效果之时，除去运动时长和强度以外，所参与的肌肉的多少同样是一个关键因素。
所以，在运动过程中，力量训练同样可以直接地消耗热量从而有助于减脂。这还不算，力量训练还可以为肌肉的生长创造条件，而肌肉量的提高可以起到提升基础代谢的作用，基础代谢提高就意味着由基础代谢产生的消耗会增多，所以从这个角度来看，力量训练还可以起到间接的燃脂作用，并且，基础代谢的提高可以帮助我们更好地保持减脂成果，从而降低反弹的风险。

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2.力量训练可以起到塑形的作用，从而弥补身材局部的不足
我们知道，减脂是全身性的过程，随着体脂率的降低，全身各个部位都会变瘦，也就是说我们并不能做到局部减掉某一个部位的脂肪，但是，力量训练则不一样，它可以通过对某个部位的针对性训练来锻炼局部的肌肉，从而使这个部位的线条感变得更漂亮，可以通过增加局部肌肉量的方式来改善局部的不足，进而修饰并改善整个身材比例，比如臀腿部训练可以在一定程度上塑造饱满臀形，可以拉长双腿的线条感从而让双腿显得修长均匀，可以改善腰臀比例，让腰显得更细。