增肌减脂期间，多吃“便宜”的蛋白质，一样能提高效率！( 二 ) 在以前

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2、豆类
各种豆类也富含蛋白质，比如：黄豆、黑豆、红豆等等。 100克黄豆大约含有37克蛋白质，同时富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，降低血糖，增加饱腹感，减肥瘦身等。豆类的价格也不贵，就拿黄豆来说，平均为3块钱500克，算下来可以获取185克蛋白质。

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3、鸡胸肉
健身餐一定少不了鸡胸肉，因为鸡胸肉富含蛋白质，并且脂肪比较少，相比牛肉来说更便宜，所以，也深受健身党的青睐。 100克鸡胸肉大约含有21克蛋白质，鸡胸肉大约为11块钱一斤。

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4、鲫鱼
鲫鱼是生活中很常见的鱼类，虽然100克鲫鱼肉只含13克蛋白质，但是鲫鱼比较便宜，一条鲫鱼也就十来块，并且都是完全蛋白质，可以说是相当廉价了。

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以上食物都含有丰富的蛋白质，只不过需要烹饪熟了才能吃，也许没有像喝蛋白粉那么方便。不管怎么说也不要错过这些便宜天然的蛋白质，经常吃不仅有利于增肌减脂，更有利于身体健康。